Seamos honestos, concentrarse en cosas como el trabajo y la escuela a veces puede ser un desafío. Es bastante común que las personas se distraigan fácilmente u olviden lo que estaban haciendo en primer lugar.
Esto puede afectar todas las facetas de tu vida, tanto las grandes como las pequeñas.
Si bien los problemas de concentración pueden deberse a algo tan simple como el estrés o la falta de sueño, también pueden ser un síntoma de depresión o ansiedad.
Esto es lo que necesitas saber sobre las posibles razones por las que tienes problemas de concentración y lo que puedes hacer para ayudar a mejorarlos.
¿Cuáles son las señales que indican que tienes problemas para concentrarte?
La falta de concentración puede afectar a las personas de distintas maneras. Es posible que experimentes una serie de síntomas, como:
- Cometer errores por descuido
- Dificultad para permanecer sentado
- Incapaz de tomar decisiones
- Falta de energía mental
- Perdiendo cosas
- Olvidar cosas que acaban de pasar
La falta de concentración también puede verse agravada por diversos factores externos, como el entorno, la hora del día y la tarea en cuestión. Sin embargo, es probable que después de un tiempo notes que estás experimentando uno o más de los síntomas que mencionamos.
Las 5 principales razones de los problemas de concentración
Hay ocasiones en las que la falta de concentración aparece de repente. Este tipo de dificultad para concentrarse probablemente no tenga una afección subyacente grave que deba solucionarse.
Repasemos las cuatro causas más probables de los problemas de concentración:
- Estás cansado. Ya sea que estés lidiando con mucho estrés, que no puedas evitar ver un episodio más de televisión a altas horas de la noche o que tengas problemas para calmar tu mente antes de acostarte, la falta de sueño puede afectar tu capacidad para concentrarte. De hecho, existe una correlación directa entre la falta de sueño y el deterioro de la función cognitiva. Esto incluye tu memoria de trabajo y tu velocidad cognitiva. Incluso hay evidencia de que privar a tu cerebro de un descanso suficiente puede causar daño a las células cerebrales.
- La vida cotidiana se interpone en nuestro camino. Cuando tenemos muchas cosas que hacer en casa, puede resultar difícil concentrarnos en el trabajo, y viceversa. Nuestro estado emocional está ligado a nuestra concentración, por lo que cuando estamos entusiasmados con algo, aumenta nuestra adrenalina. Si esto sucede en exceso, puede provocar ansiedad, generar incapacidad para concentrarnos y, de hecho, disminuir nuestra capacidad para trabajar a lo largo del día.
- Tienes demasiadas cosas en juego. Aunque el método de productividad mediante la multitarea no siempre es malo, tener demasiadas cosas entre manos puede causar problemas para concentrarse en una sola cosa. La multitarea a menudo causa una menor calidad del trabajo, así como frustración y estrés.
- No te gusta la tarea que estás haciendo. Cuando queremos evitar hacer algo, solemos poner excusas y tratar de hacer cualquier otra cosa en su lugar. Esta falta de concentración se debe principalmente a la procrastinación y no a la incapacidad de concentrarse.
- Tienes una afección de salud física o mental no diagnosticada. Es posible que tu falta de concentración se deba a una causa médica.
Causas médicas de la incapacidad para concentrarse
La falta de concentración también puede ser una señal de que algo más está sucediendo. Puede ser un síntoma de una afección médica o de salud mental, como el síndrome post conmoción cerebral o la ansiedad.
A continuación se enumeran algunos de los trastornos y afecciones que podrían estar relacionados con la falta de concentración , aunque es importante tener en cuenta que esta no es una lista completa.
- El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH ) es una afección que comienza en la infancia, aunque a veces los síntomas pasan inadvertidos y las personas con TDAH no reciben el diagnóstico hasta más adelante en la vida. Las personas con TDAH pueden tener problemas para concentrarse, experimentar hiperactividad o ambas cosas.
- Una conmoción cerebral también puede ser la causa de una falta de concentración . Esto ocurre a partir de un golpe leve en la cabeza que puede causar pérdida de memoria, vómitos y fatiga.
- La demencia es un grupo de trastornos que se caracterizan por la pérdida de memoria y deterioro del juicio, que suele presentarse en personas mayores. En ocasiones, la demencia también puede manifestarse como falta de concentración o falta de atención.
- El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Como ya hemos comentado, la falta de sueño puede provocar dificultades para concentrarse.
- La depresión es un trastorno de salud mental que se caracteriza por estados de ánimo depresivos y pérdida de interés en las actividades. La depresión puede causar problemas de concentración y dificultad para concentrarse.
- La ansiedad es una preocupación y un miedo intensos y persistentes ante situaciones cotidianas. Existen muchas formas de trastornos de ansiedad, entre ellas el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social , el trastorno de pánico y otros, cada uno de los cuales se presenta con diferentes signos y síntomas, incluida la dificultad para concentrarse.
Muchas de estas afecciones y trastornos se pueden tratar con medicamentos y terapias basadas en evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) . La ansiedad y la depresión son enfermedades mentales comunes: el 18,1 % y el 6,7 % de los adultos estadounidenses las padecen cada año, respectivamente. Estas afecciones son muy tratables con terapia y psiquiatría.
Cómo gestionar la dificultad para concentrarse
Duerme bien. Dejar que tu cuerpo descanse y se recupere durante al menos siete u ocho horas por noche puede ayudar a prevenir las distracciones. Si tienes problemas para dormir, aquí te ofrecemos algunos consejos:
- Intenta crear un horario consistente para dormir y despertarte, y haz lo posible por cumplirlo, incluso los fines de semana.
- Deja de usar pantallas, incluido tu teléfono, al menos 30 minutos antes de dormir.
- Procura no beber alcohol ni cafeína, ni comer, ni tomar demasiado cerca de la hora de acostarte. Ten cuidado con las fuentes ocultas de cafeína, como el chocolate.
- Asegúrate de tener un entorno cómodo para dormir. Entrar a un dormitorio tranquilo y cómodo puede ayudarte a relajarte antes de acostarte.
- Una rutina para la hora de dormir también puede ayudar a preparar la mente y el cuerpo para un merecido sueño. Tal vez siempre leas algunas páginas de un libro antes de acostarte o tomes una taza de té de hierbas caliente (sin cafeína) una hora antes de dormir. Prueba algunas opciones y ve qué funciona para ti.
- Tómate pequeños descansos. Tomar algunos descansos breves a lo largo del día puede ser una buena manera de recuperar energías si tienes sueño. Prueba una caminata corta al aire libre o haz algunos estiramientos si tienes problemas para concentrarte . Un rápido descanso puede ayudar mucho.
- Olvídate de la cafeína. Puede que pienses que tomar otra taza de café te ayudará a concentrarte, pero en realidad puede hacer lo contrario. La cafeína puede hacer que te sientas nervioso e inquieto en lugar de tranquilo, sereno y sereno. Esa sensación de nerviosismo puede causar problemas de concentración. En lugar de eso, bebe un vaso de agua para mantenerte hidratado.
- Practica ejercicios tantos días como puedas. No es necesario que realices actividades intensas para aprovechar los beneficios del ejercicio en la concentración . Simplemente sacar a pasear a tu mascota o dar un paseo en bicicleta puede ayudar. La clave es encontrar un ejercicio que disfrutes para poder seguir haciéndolo de manera constante. Ya sea un deporte, una caminata de fin de semana o una caminata matutina en un parque cercano con un amigo, intenta incorporar la actividad a tu rutina diaria.
- Come alimentos nutritivos. No olvides la importancia de una dieta equilibrada. Vivir a base de alimentos poco saludables puede afectar negativamente tu concentración y tus niveles de energía. Tu cuerpo necesita proteínas y nutrientes para funcionar de forma óptima. Intenta comer frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de carne magra.
Si crees que tu incapacidad para concentrarse puede deberse a una afección subyacente, como ansiedad o depresión, podría ser el momento de hablar con un profesional.
Cuándo buscar ayuda profesional
Es fundamental saber cuándo la falta de concentración puede estar afectando tu vida. Si tienes ansiedad o depresión, no tienes porqué hacerlo solo. Cuando la ansiedad o la depresión te impiden dormir, comer, trabajar, interactuar socialmente, hacer las tareas diarias o simplemente te dificulta concentrarse durante una conversación, debes buscar ayuda. Si estos sentimientos duran 3 meses o más, lo más probable es que sea el momento de hablar con un terapeuta y recibir tratamiento.
Deberías concertar una cita con un profesional de salud mental si experimentas:
- Disminución constante del rendimiento laboral
- Dificultad para dormir
- Problemas de concentración
- Pérdida de memoria que es peor de lo habitual
- cansancio inusual
Existen muchas razones por las que podrías estar experimentando falta de concentración . El primer paso para ayudarte es descubrir la causa raíz de tu falta de concentración y recibir tratamiento.
Todos sabemos que hay días en los que parece que no podemos hacer nada y no sabemos por qué. Somos humanos, así que recuerda ser indulgente contigo mismo de vez en cuando.