Tu vida puede estar llena de oportunidades para salir de tu zona de confort, pero aprovecharlas puede ser un verdadero desafío.
¿Qué es una zona de confort?
La zona de confort es un conjunto de comportamientos, rutinas y acciones típicas que son familiares. Consiste en sus hábitos y rutinas regulares en los que experimenta bajos niveles de estrés y ansiedad con poco o ningún riesgo involucrado.
Las personas de las que se dice que “viven en la zona de confort” suelen asumir riesgos mínimos y recibir recompensas mínimas a cambio.
Esto es lo que debes saber sobre las cuatro etapas para salir de tu zona de confort y acercarte a tu zona de crecimiento.
Zona de confort
Este es el estado en el que te encuentras si comienzas desde cero. Se siente seguro y te sientes en control porque estás familiarizado con este espacio y sabes qué esperar.
Por ejemplo, comer el mismo desayuno todas las mañanas y negar cualquier otro alimento porque no está en tu rutina es un ejemplo perfecto de permanecer dentro de tu zona de confort.
Zona de miedo
Esta es la segunda etapa que introduce el miedo y la ansiedad. Las excusas, la falta de confianza en ti mismo y ser persuadido por las opiniones de tu familia y amigos para permanecer en la zona de confort son obstáculos que puedes enfrentar cuando intentas salir de la zona de confort.
Por ejemplo, tal vez aprendas que la leche de avena sería un sustituto nutritivo de la leche de vaca para tu desayuno, pero nunca la has probado antes y eso te asusta.
Zona de aprendizaje
La zona de aprendizaje es la cura para la zona del miedo. Como sugiere el título de la zona, aquí es donde aprendes sobre el nuevo esfuerzo en el que estás a punto de participar y adquieres nuevas habilidades para superar el desafío.
Tal vez aprenda sobre cómo la leche de avena está llena de nutrientes, y aprenda dónde comprarla y vea videos de YouTube sobre cómo se hace, lo que lo hace sentir cómodo al agregarla a su menú de desayuno.
Zona de crecimiento
Aquí es donde tomas lo que has aprendido y lo pruebas.
La zona de crecimiento es donde aprendes a establecer nuevas metas y a vivirlas, independientemente de lo bien que lo hagas. El objetivo es darse cuenta de sus fortalezas y usarlas para obtener nuevos resultados.
Digamos que reemplazas la leche de vaca con leche de avena para tu próximo desayuno. Te guste o no, lo probaste y evolucionaste tus habilidades a la hora de elegir y probar un nuevo alimento. ¡Buen trabajo!
51 ideas para salir de tu zona de confort
Si quieres salir de tu zona de confort, ¡aquí tienes algunas cosas increíbles que puedes hacer hoy!
1. Experimenta con una nueva lista de reproducción
Escuchar nuevos géneros o artistas puede sacudir tu rutina y exponerte a diferentes perspectivas. La música tiene un profundo impacto en nuestras emociones, mentalidad e incluso productividad. Explorar una nueva lista de reproducción puede darte una nueva sensación de energía o una forma diferente de ver las cosas.
Paso de acción: Abre Spotify, Apple Music o tu plataforma de música preferida. Busca un género que nunca hayas explorado. Comprométete a escucharlo durante al menos una hora. Presta atención a cualquier cambio en tu estado de ánimo o perspectiva.
2. Renuncia a tus opciones de comida
Permitir que otra persona elija su comida es una forma pequeña pero potente de renunciar al control y aceptar la imprevisibilidad.
Es posible que descubras un nuevo plato favorito o te des cuenta de que tienes un paladar más aventurero de lo que pensabas.
Paso de acción: Llama a un amigo y organiza una comida en un restaurante en el que ninguno de los dos haya estado. Pídeles que ordenen por ti, aceptando la sorpresa que viene con (¡pero cuidando cualquier requisito dietético, por supuesto!).
3. Ofrece un cumplido no solicitado
A veces nos guardamos los cumplidos o los comentarios positivos, pensando que podrían parecer incómodos o injustificados. Sin embargo, los cumplidos sinceros pueden alegrarle el día a alguien y también pueden mejorar tu estado de ánimo.
De hecho, las investigaciones muestran que constantemente subestimamos cuánta felicidad puede traer un acto de bondad hacia un extraño.
Paso de acción: Elige a un amigo o compañero de trabajo y envíale un cumplido genuino ahora mismo. O comparte un video inspirador con ellos y diles por qué te recordó a ellos.
4. Dar el salto a una nueva actividad física
Cambiar tu rutina de actividad física te obliga a adaptarte tanto mental como físicamente. Podría ser una clase de yoga, una clase de artes marciales o incluso un tipo diferente de entrenamiento en el gimnasio.
Paso de acción: Usa Google Maps para encontrar un nuevo gimnasio o lugar de yoga cerca de ti. Inscríbete en una clase que nunca hayas probado antes (¡algunas incluso ofrecen pruebas gratuitas!) y comprométete a asistir al menos a una sesión.
5. Encuentra un nicho en línea
Participar en nuevos foros en línea puede proporcionarle nuevas perspectivas y ampliar su base de conocimientos. También puede ayudarte a construir conexiones valiosas en un área que te interese.
Para salir realmente de tu zona de confort, asegúrate de publicar algo y participar en la comunidad, no seas solo un acechador.
Paso de acción: Busca un foro de Reddit que se alinee con tus intereses, pero que sea algo de lo que aún no formes parte. Haz de tu primera publicación algo positivo o interesante.
6. Busca consejos fuera de la zona en las redes sociales
A veces necesitamos un empujón de nuestra comunidad para probar algo nuevo. Declarar públicamente tu intención de salir de tu zona de confort puede ser ese empujón.
Paso de acción: Publique un estado en sus perfiles de redes sociales que indique que está viendo un video sobre cómo salir de su zona de confort. Pídeles a tus amigos que te sugieran algo que puedas probar y que esté fuera de tu rutina normal.
7. Haz una lista de “incómodos”
Duchas frías, levantarse temprano, salir a correr, tomar la bicicleta en lugar del metro, llamar a tu madre por teléfono, ¿qué cosas te incomodan? Hacer una lista de las cosas que están fuera de tu zona de confort es una excelente manera de visualizar las cosas que puedes hacer.
Paso de acción: ¡Crea tu propia lista! Escribe de 10 a 20 cosas que puedas hacer todos los días y que te hagan sentir incómodo. Escoge unos cuantos para hacer cada día.
8. Grábate a ti mismo
Ponerse frente a la cámara puede ser la pesadilla de un introvertido, pero también puede ayudar a aumentar la confianza y la competencia verbal. El truco es hacer algo que disfrutes tanto que te olvides de que la cámara está ahí.
Puede ser un poco incómodo al principio, pero sigue adelante y es probable que veas mejorar tus habilidades.
Paso de acción: Ya sea que se trate de su entrenamiento en el gimnasio, su rutina diaria en el trabajo o un pasatiempo interesante al azar, grabe un video de usted mismo hablando para salir de su zona de confort.
9. Haz preguntas profundas
Tener conversaciones frecuentes y abiertas sobre diversos temas es una técnica sencilla que puede conducir a resultados interesantes. Saber hacer buenas preguntas1 también es una habilidad importante que se puede usar para aprender sobre lo que temes y empujarte más allá de lo que ya sabes.
Paso de acción: Profundizar. Haz una pregunta profunda de esta lista de preguntas la próxima vez que quieras conocer a alguien.
10. Inicia una conversación con un extraño
Al entablar una conversación con un extraño, ambos entran en la zona de miedo y se involucran en la zona de aprendizaje. ¡Incluso puedes salir de la conversación formando una conexión personal o aprendiendo algo nuevo!
Paso de acción: ¡Entabla una conversación con un extraño al azar! Una excelente manera de comenzar es notar y hacer un comentario sobre una baratija o artículo que la otra persona tiene encima. ¡A la gente le encanta hablar de sus propios intereses!
11. Leer poesía en el escenario
Como dijo Robert Frost: “La poesía es cuando una emoción ha encontrado su pensamiento y el pensamiento ha encontrado palabras”.
Escribir un poema puede ser una experiencia profundamente personal o emocional. Te permite expresar tus pensamientos, miedos y deseos de una manera única. Ir un paso más allá leyéndolo en un micrófono abierto puede desafiarte y liberarte.
Paso de acción: Escribe un poema corto sobre un tema cercano a tu corazón. Busque en línea concursos de poesía locales o noches de micrófono abierto y comprométase a asistir y actuar. ¿Demasiado para una primera lectura? Invita primero a tus amigos y conocidos.
12. Confía en el juicio de un bibliotecario
¿Alguna vez has leído Outliers de Malcolm Gladwell? Enfatiza el valor de la experiencia. Los bibliotecarios son expertos en el conocimiento de los libros, así que ¿por qué no aprovechar eso? Si sueles ceñirte a los thrillers o a las novelas románticas, una recomendación fuera de tu género puede abrirte nuevos mundos.
Paso de acción: Visita tu biblioteca local y pídele al bibliotecario que te recomiende su libro favorito en un género que normalmente evitas. Comprométase a leer al menos la mitad antes de emitir un juicio.
13. Renueva tu look
Recuerdo la primera vez que dejé que un peluquero tomara el control de mi peinado. ¿El resultado? Un renovado sentido de confianza y una nueva perspectiva sobre cómo me ven los demás. Un nuevo corte de pelo de un profesional no solo puede renovar tu apariencia, sino también darte un impulso psicológico.
Paso de acción: Programe una cita con un peluquero o barbero de buena reputación. Cuando llegues allí, pídeles que te hagan el corte de pelo que crean que te quedaría mejor. ¡Confía en el proceso!
14. Empieza poco a poco
¡Cambia un poco tu rutina! Por ejemplo, si regularmente comes solo en tu cubículo en lugar de con tus colegas, trata de moverte a una mesa pública y comer solo. Si se siente lo suficientemente cómodo, es posible que incluso desee intentar invitar a sus colegas a una charla sobre el almuerzo o buscar un nuevo restaurante.
Paso de acción: ¡Encuentra esa pequeña cosa que puedes hacer para marcar una mayor diferencia y salir de tu zona de confort!
15. Conviértete en una persona que dice “sí”
Es posible que un amigo te diga con entusiasmo: “¡Probemos este nuevo restaurante!” o “¡Hagamos un viaje por carretera!”. Es posible que no te guste la idea de probar comida nueva y que tengas un poco de miedo de salir de tu ciudad natal, pero decir que sí te ayudará a salir de tu zona de confort.
Paso de acción: Trata de decir 3 “Sí” por día. Si, al final del día, todavía tienes algo que decir, di que sí a las cosas rápidas que quieres hacer para mejorar, como leer algunas páginas de tu libro favorito o hacer diez minutos de meditación.
16. Prueba una nueva habilidad
¡Al probar algo nuevo, entras en la zona de aprendizaje! Intenta agregar una nueva habilidad a tu arsenal, algo para lo que nunca has hecho un plan metódico
Paso de acción: ¿Qué actividad intentarás para desarrollar tu confianza y crecimiento personal? Pruebe una de estas habilidades en esta lista de habilidades.
17. Control de liberación
Es posible que no escuches esto todos los días, pero renunciar a un poco de control puede ser una excelente manera de salir de tu zona de confort.
En este estado de no poder controlarlo todo, creas oportunidades para que ocurra el elemento sorpresa y para que te adaptes. ¡Después de lograr la hazaña aterradora, te sentirás más capaz de manejar situaciones más aleatorias y expandir tu zona de confort en el futuro!
Paso de acción: Elige un país al azar para hacer tu próximo destino de vacaciones. Pregúntale a tu amigo un restaurante al azar al que puedas ir. Abre Google Maps y busca un nuevo gimnasio local o un lugar de yoga. ¡Sé flexible!
18. Entrena de una forma nueva y divertida
Este método es una técnica que te saca de tu zona de confort mental y físicamente.
Al probar un ejercicio diferente al normal, su neuroplasticidad crece, lo que le brinda la capacidad de asumir nuevos desafíos y aprender a maniobrar a través de ellos.
Paso de acción: ¿No has empezado a hacer ejercicio?. ¿Ya estás haciendo ejercicio? Mira qué nuevos métodos puedes introducir para aumentar tu intensidad.
19. Replantea tu estrés
Experimentar tu ansiedad y estrés por salir de tu zona de confort puede ser un verdadero lastre, así que ¿por qué no cambiarlo? La pregunta es: ¿qué harás con él?
Paso de acción: Pruebe esto. La próxima vez que te sientas negativo acerca de hacer algo nuevo, quítate la etiqueta de “bueno” o “malo”. Simplemente aférrate a la sensación y utilízala como combustible para participar fácilmente en tu última y mejor actividad.
20. Terapia de rechazo
Muchos de nosotros tenemos miedo, por lo que no probamos nada nuevo debido al villano que llamamos “rechazo”. Pero el fracaso puede ser una oportunidad de oro. Echa un vistazo a esta charla TED sobre cómo Jia Jiang usó el rechazo a su favor:
What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang – YouTube
Paso de acción: Intenta que te rechacen a propósito. Empieza poco a poco, como pedirle a alguien $100. Para más rechazos, ¡echa un vistazo a este desafío de 100 días de terapia de rechazo!
21. Súbete al escenario
77% de la población tiene algún tipo de miedo cuando se trata de hablar en público. Para vencer tus miedos, ¿por qué no intentas subirte al escenario? Con el tiempo, hablar en público entrenará tu miedo para aprender y desarrollar tu neuroplasticidad para extenderte más allá de tu zona de confort en otros aspectos de la vida.
Paso de acción: Hablar en público viene de muchas formas: intente unirse a Toastmasters, hablar en su micrófono abierto local o dar un discurso frente a un grupo cercano de amigos.
22. Inicia un esfuerzo creativo
Los actos creativos pueden ser una de las actividades mentales más divertidas y gratificantes en las que puedes participar. La creatividad consiste en adentrarse en lo desconocido y aprender en un entorno nuevo.
Paso de acción: Ejercita tu pensamiento original divirtiéndote con algunos de los desafíos creativos.
23. Encuentra tu voz a través de la canción
Como dijo una vez la famosa cantante Adele: “Tengo inseguridades, por supuesto, pero no salgo con nadie que me las señale”.
Tomar clases de canto puede ser una experiencia tanto vulnerable como empoderadora. No solo descubres el rango y el timbre de tu propia voz, sino que también aprendes a expresar emociones de una forma diferente.
Paso de acción: Busca entrenadores vocales locales o cursos en línea, y reserva tu primera lección. No tienes que aspirar a convertirte en un cantante profesional; Solo trata de comprender mejor tu voz única. Para empezar, aprende tu voz natural aquí: Cómo hablar con confianza y sonar mejor – La ciencia de las personas.
24. Prueba una experiencia de cine en solitario
¿Alguna vez has leído Comer, rezar, amar? Elizabeth Gilbert habla de la importancia de disfrutar de tu propia compañía. Salir a ver una película puede parecer simple, pero puede ser una experiencia gratificante de autosuficiencia e introspección.
Paso de acción: Elige una película que te interese pero que no hayas podido convencer a nadie más para que la vea. Compra un billete y ve por tu cuenta. Disfruta de la película sin preocuparte por las opiniones de los demás.
25. Conviértete en una persona que dice “sí” por un día
Jim Carrey protagonizó una película llamada Yes Man en la que decide decir “Sí” a todo durante un año. Si bien eso puede ser un poco extremo, hay algo liberador en decir “sí” con más frecuencia que “no”, incluso si es solo por un día.
Paso de acción: Durante las próximas 24 horas, diga “sí” a cualquier solicitud o invitación que se le presente, siempre y cuando no sea peligrosa o irresponsable. Fíjate en cómo se siente y qué nuevas experiencias surgen de él.
26. El don de dar
Oprah Winfrey habla a menudo de la alegría de dar. No se trata del valor monetario, sino de la consideración que hay detrás. Un regalo puede ser una forma sencilla de mostrar agradecimiento y puede fortalecer tu relación con alguien importante para ti.
Paso de acción: Piensa en alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida recientemente. Compra o haz un regalo que creas que apreciarán. Dáselo sin esperar nada a cambio.
27. Aprende el idioma del mundo
Nelson Mandela dijo: “Si hablas con un hombre en un idioma que entiende, eso se le sube a la cabeza. Si le hablas en su idioma, eso le llega al corazón”.
Aprender un nuevo idioma puede ser un viaje largo, pero comenzar poco a poco puede hacerlo manejable y divertido.
Paso de acción: Elige un idioma que siempre te haya despertado curiosidad. Usa aplicaciones o sitios web de aprendizaje de idiomas para aprender cinco palabras nuevas todos los días. Quédate con él y te sorprenderá lo rápido que puedes acumular conocimiento.
28. Sumérgete en el frío
Tony Robbins, el conocido entrenador de vida, jura por su inmersión diaria en agua fría6. El choque del agua fría no solo te despierta, sino que también se dice que mejora la circulación y estimula tu sistema inmunológico. Es un reto físico y mental, un verdadero salto fuera de la zona de confort de la mayoría de las personas.
Una imagen gráfica de Science of People de Tony Robbins, que dice “Todo crecimiento comienza al final de tu zona de confort”. Esto se relaciona con el artículo que trata sobre cómo salir de tu zona de confort.
Paso de acción: Investigue formas seguras de hacer una inmersión fría, ya sea en un centro especializado o en una ducha fría en casa. Comience con solo unos segundos y vaya subiendo. No se trata de soportar el frío; se trata de abrazarlo.
29. Recompénsate a ti mismo
Una de las mejores maneras de asegurarte de seguir adelante con tu viaje es recompensarte por cada tarea que realices.
Paso de acción: Después de realizar una tarea incómoda, date un capricho con una de tus cosas favoritas. Puede ser un paseo en bicicleta, un breve programa de televisión, una conversación con tu mejor amigo o una merecida siesta.
De cualquier manera, recompensarse a sí mismo es una excelente idea para crear motivación para probar algo nuevo.
30. Mira una película desconocida
Ver material con el que no estás familiarizado puede ayudarte a expandir tu mente y hacer que pienses de maneras poco ortodoxas.
Paso de acción: ¡Ve a la lista de géneros cinematográficos de Wikipedia y elige un tema con el que no estés familiarizado! Si eres un aficionado a la historia, intenta elegir una fantasía cómica. Si te gusta el anime, prueba la ficción política. Incluso puedes empezar con el idioma: si te gusta ver películas del Oeste, ¿por qué no intentas buscar las del Este?
31. Sé una fuerza positiva en línea
Si eres muy introvertido, lo bueno de Internet es que puede ser anónimo. Dejar que tu voz interior se escuche en línea es una excelente manera de generar un poco de confianza sin preocuparte por las consecuencias en el mundo real.
Paso de acción: ¡Únete a tu foro o chat de voz favorito y sé escuchado! Puedes descargar una aplicación como Clubhouse o entrar en un foro de Reddit y dejar que se escuche tu voz.
32. Cambia tu dieta
¿Cómo se come? Un estudio muestra que ciertos tipos de alimentos que introducimos en nuestro cuerpo, como el arroz integral, las verduras, las especias e incluso el salmón, pueden mejorar positivamente nuestra forma de pensar y aumentar nuestro poder cerebral.
Paso de acción: ¡Pruebe algunos alimentos nuevos, únicos y / o saludables! ¡Aquí hay algunas comidas abundantes a base de plantas que puedes probar para probar esta técnica!
33. Haz un cumplido a tu familiar
Los cumplidos pueden ser difíciles de dar, especialmente cuando estamos cerca de alguien. Ya mencionamos hacer un cumplido a un extraño, pero esto puede ser difícil para algunas personas.
Trata de hacer un cumplido a alguien cercano a ti, uno genuino y considerado.
Paso de acción: Dale un cumplido genuino a un miembro de la familia o pariente.
34. La mentalidad de “camino lateral”
Puede que pienses que cuando intentas algo nuevo debes darlo todo o no intentarlo en absoluto, y este no es el caso en absoluto. Haz que las tareas sean lo más fáciles posible para ti.
Por ejemplo, si estás aprendiendo a conducir, no necesitas saltar directamente a la autopista. En su lugar, puede tomar un camino lateral más lento y sentirse cómodo aumentando su tolerancia.
Paso de acción: Echa un vistazo a tus listas y reemplázalas con las cosas más pequeñas que puedes hacer para avanzar hacia tu zona de crecimiento.
35. Encuentra tu comunidad
¿Alguna vez has escuchado la frase: “Se necesita un pueblo para criar a un niño”? Ya sea que quieras navegar en kayak, comer mejor, hacer ejercicio, dejar algo o comenzar algo, existe una comunidad para garantizar que recibas apoyo.
Este proceso está en curso, por lo que rodearte de personas que te apoyen y motiven mientras asumes este nuevo desafío es crucial.
Paso de acción: ¡Encuentra un grupo en el que te sientas bienvenido! Pruebe lugares como grupos de Facebook o Meetup.com para encontrar su comunidad.
36. Descubre al comediante que llevas dentro con la improvisación
“La vida es una improvisación”, dice el actor Steve Carell, quien en realidad comenzó en la improvisación.
Las clases de improvisación pueden ser una forma divertida y, a menudo, reveladora de explorar diferentes facetas de tu personalidad. También pueden ayudarte a convertirte en un mejor orador público y un oyente más atento.
Paso de acción: Busca clases locales de improvisación e inscríbete en una sesión introductoria. Incluso si la comedia no es tu objetivo final, las habilidades que aprenderás son universalmente beneficiosas y excelentes para mejorar en la conversación.
37. Rasguea nuevos acordes en la vida
La música tiene una forma de conmover a la gente, de alterar estados de ánimo y pensamientos. ¿Alguna vez has estado hipnotizado por un músico y pensaste: “Ojalá pudiera hacer eso”? Aprender a tocar un instrumento musical enriquece tu vida de maneras que ni siquiera puedes prever. Es como aprender un nuevo idioma pero con notas en lugar de palabras.
Paso de acción: Investiga los instrumentos musicales que siempre te han intrigado. Inscríbete en clases para principiantes, ya sea en línea o en una escuela de música local. Comprométete a practicar al menos 20 minutos al día cuando comiences.
38. Networking en lugares cotidianos
Dale Carnegie, autor de Cómo ganar amigos e influir en las personas, enfatizó la importancia de interesarse en los demás. El gimnasio o el supermercado no son lugares tradicionales para establecer contactos, pero están llenos de oportunidades para una interacción significativa.
Paso de acción: La próxima vez que estés en el gimnasio o en el supermercado, preséntate a alguien. Pregúntele sobre su rutina de ejercicios o sus artículos favoritos en la tienda. Nunca se sabe, puede que hagas un amigo o aprendas algo nuevo.
39. El arte de regatear en las ventas de garaje
El regateo es una habilidad con la que muchos de nosotros no nos sentimos cómodos, pero es común en las ventas de garaje. No lo veas como una confrontación, sino como una interacción social en la que ambas partes buscan obtener valor.
Paso de acción: Encuentre una venta de garaje local este fin de semana. Cuando encuentres algo que te guste, ármate de valor para pedir un descuento. Recuerda, ¡lo peor que pueden decir es que no!
40. Baila toda la noche con tango
Jennifer Lopez, una consumada bailarina y actriz, dijo una vez: “La danza es tu pulso, los latidos de tu corazón, tu respiración. Es el ritmo de tu vida”.
El tango podría ser una forma de conectarte con una pareja o incluso contigo mismo en un nivel completamente nuevo.
Paso de acción: Busca una escuela de baile local que ofrezca clases de tango. Inscríbete en al menos una clase y date permiso para ser un principiante. Y si no te gusta el tango, prueba cualquier tipo de baile, como salsa, zumba y más.
41. Desarrolla tus habilidades culinarias
Cocinar tiene que ver tanto con el viaje como con el producto final. Una clase de cocina no solo mejora su conjunto de habilidades, sino que también ofrece un entorno social único.
Paso de acción: Encuentra una clase de cocina que te interese, ya sea de repostería, cocina étnica o cocina gourmet. Regístrate y sumérgete en la experiencia.
42. Contagia positividad cuando caminas
¿Alguna vez has hecho contacto visual con extraños e inmediatamente miras hacia abajo avergonzado? Su próxima caminata puede ser más que solo ejercicio; Puede ser una oportunidad para alegrarle el día a alguien.
Paso de acción: Comprométete a decir “buenos días” con un buen contacto visual y una sonrisa genuina a cada persona que encuentres en tu próxima caminata. Observa las reacciones de las personas y cómo te hace sentir el simple acto.
43. Reevalúa tus gustos cinematográficos
Todos tenemos películas que no disfrutamos la primera vez que las vimos. Pero las opiniones cambian, y una segunda visión podría ofrecer una nueva perspectiva.
Paso de acción: Elige una película que no te haya gustado la primera vez. Míralo de nuevo y trata de encontrar al menos un aspecto o escena que puedas apreciar.
44. Entra en una desintoxicación de las redes sociales
Cal Newport, autor de Digital Minimalism, aboga por un uso más intencionado de las herramientas digitales. Dejar las redes sociales durante una semana puede ser liberador y puede darte una nueva perspectiva sobre cómo consumes información.
Paso de acción: Desactive o cierre sesión en sus cuentas de redes sociales durante una semana completa. Usa este tiempo para participar en actividades que siempre has querido hacer pero para las que nunca has tenido tiempo. Después de la semana de desintoxicación digital, evalúa cómo te sientes y qué has logrado.
Con estos consejos prácticos, salir de tu zona de confort se convierte menos en un salto y más en una excursión planificada y emocionante hacia lo desconocido.
45. Prueba un nuevo café con leche
Oprah Winfrey a menudo habla de las alegrías de probar cosas nuevas. ¿Qué pasa si la próxima alegría sorpresa en tu vida está a solo un nuevo pedido de café a distancia?
Paso de acción: La próxima vez que entres en tu cafetería favorita, resiste la tentación de pedir lo habitual. Pídele al barista que te sugiera su bebida favorita y hazlo. Es posible que descubras tu nuevo pedido favorito.
46. Limpia tu armario, el estilo KonMari
Marie Kondo, la experta en orden, dice: “Desecha todo lo que no despierte alegría”. Si no lo has usado en un año, lo más probable es que no te esté dando mucha alegría.
Paso de acción: Dedica una tarde a purgar tu armario de ropa que no has usado en un año. Mételos en una bolsa y dónalos a una organización benéfica local.
47. Iniciar un tablero de visión
En su libro más vendido, Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva, Stephen Covey enfatiza comenzar con el fin en mente. Un tablero de visión puede ser una manifestación física de este hábito.
Paso de acción: Recopila imágenes, citas y objetos que representen dónde quieres estar en 5 años. Colócalos en una pizarra y colócalos en algún lugar que veas a diario.
48. Solo pregunta
¿A menudo te guardas las cosas para ti, incluso si quieres aventurarte? No te contengas, ¡solo pide la opinión de los demás!
Paso de acción: La próxima vez que salgas a cenar o a ir de compras, pídele a alguien que te recomiende. Ya sea que se trate del mejor vino, libro o plato, esté abierto a probar algo nuevo según su sugerencia.
49. Acepta el reto de las 5 de la mañana
En su libro La regla de los 5 segundos, Mel Robbins argumenta que levantarse temprano puede mejorar drásticamente la productividad y el estado de ánimo.
Paso de acción: Pon la alarma a las 5 de la mañana durante un solo día. Usa el tiempo extra para hacer algo que normalmente no harías: leer, meditar o incluso salir a correr.
50. La aventura fuera de menú
Anthony Bourdain, un hombre que vivía para las aventuras culinarias, solía decir que algunas de las mejores experiencias gastronómicas son inesperadas.
Paso de acción: La próxima vez que estés en un restaurante que te guste, arriésgate culinariamente. Pregúntale al mesero si el chef puede preparar algo que no figure en el menú. O, si te sientes más aventurero, intenta ir a una tienda de comestibles cultural con la que no estés familiarizado.
51. Inicia un club de lectura
Si te gustan los libros, ¿por qué no abrir el círculo a otros? Un club de lectura no se trata solo de leer; También se trata de construir una comunidad.
Paso de acción: Invita a algunos amigos a los que les guste leer y comienza un club de lectura. Elija un libro para el mes, programe una fecha de discusión y sumérjase.
¿Te sientes nervioso? 6 consejos que te ayudarán a salir de tu zona de confort
¿Necesitas un impulso a la hora de enfrentarte a estos retos de la zona de confort? No te preocupes, empezar puede ser la parte más difícil de todo tu viaje. Usa estos consejos de expertos para eliminar tu miedo y entrar en la zona de crecimiento:
La técnica del “inventario del miedo”
Imagina una película de terror, pero en lugar de fantasmas y demonios, los personajes aterradores son tus propios miedos e inseguridades.
Suena horrible, ¿verdad? Ahora, ¿y si te dijera que tienes el poder de convertir esta película en un drama motivacional?
El primer paso para dominar tus miedos es reconocerlos. La técnica del “Inventario del miedo” es una excelente manera de hacerlo.
El acto de escribir tus miedos te obliga a enfrentarlos de una forma tangible, en lugar de dejar que se oculten en tu subconsciente. En psicología, este proceso es similar a la técnica de “externalización”, donde reconocer un problema es el primer paso para resolverlo.
Ejemplo personal: Un amigo mío temía hablar en público. Lo calificó con un 9 en su Inventario de Miedo. Después de practicar tareas más pequeñas, como hablar en un chat grupal o presentarse en una reunión de equipo, descubrió que su miedo disminuyó considerablemente. Revisó su inventario y ajustó la calificación a un 4.
Paso de acción: Toma un cuaderno o abre una aplicación y crea tu “Inventario de miedo”. Haz una lista de tus miedos y clasifícalos en una escala del 1 al 10. Una vez a la semana, revisa tu lista y trata de confrontar un miedo en el extremo inferior, aumentando a medida que te sientas más cómodo con la incomodidad.
Concéntrese en las pequeñas ganancias
Nadie salta de ser un principiante a un experto de un solo salto. La filosofía de James Clear de cambios pequeños e incrementales sirve como piedra angular del crecimiento sostenible. No son los saltos cuánticos, sino los pasos pequeños y consistentes los que forman la escalera hacia el éxito.
Ahora, aplicar esta filosofía para salir de tu zona de confort parece una tarea gigantesca, pero recuerda, incluso un viaje de mil millas comienza con un solo paso.
Entonces, ¿por qué no dar ese paso hoy? La clave es centrarse en el proceso, no en el resultado final. Este enfoque gradual no solo te ayuda a desarrollar tu resiliencia, sino que también te permite afinar tu estrategia a medida que avanzas.
Paso de acción: Piensa en una tarea ambiciosa que esté fuera de tu zona de confort. Divídelo en minitareas que puedas realizar cada día.
Sí, haz una cosa incómoda hoy, ¡no empieces mañana!
Encuentra a tu compañero de incomodidad
Recibir apoyo en sus esfuerzos es reconfortante, y un “Compañero de incomodidad” podría ser el boleto para hacer que esos saltos sean menos desalentadores.
Dos cabezas suelen ser mejores que una, especialmente cuando se trata de enfrentar desafíos. Tu amigo te ofrecerá una perspectiva que quizás no hayas considerado, y sus propios pasos fuera de la zona de confort pueden servirte de inspiración. Piensa en tu amigo como un compañero o compañera, excepto que en lugar de recoger a la gente, ¡estás recogiendo coraje!
Este sistema también agrega una capa de responsabilidad, lo que hace que sea menos probable que se detenga.
Paso de acción: Comunícate con un amigo o familiar que sepas que está igualmente comprometido con el crecimiento personal. Proponga la idea de ser el “compañero de incomodidad” del otro.
La Regla de 3
Al evaluar algo nuevo, la aplicación de la “Regla de 3” puede proporcionar información invaluable. Un solo intento puede estar plagado de errores y anomalías.
¿Dos veces? Bueno, es posible que todavía estés lidiando con la falta de familiaridad.
Pero en el tercer intento, tienes un patrón, suficientes datos para tomar una decisión informada sobre si este nuevo esfuerzo es algo que te gustaría perseguir a largo plazo.
Este método te lleva más allá de la incomodidad de las primeras impresiones. Es como probar un plato nuevo: el primer bocado es confuso, el segundo bocado es interesante y, al tercero, por lo general sabes si lo volverás a pedir.
Paso de acción: Siempre que decidas probar algo nuevo que te saque de tu zona de confort, comprométete a intentarlo al menos tres veces con sinceridad. Esto te dará una perspectiva completa sobre si realmente te conviene o no.
Replantear las emociones negativas
Imagínate de pie entre bastidores, momentos antes de dar un discurso. Tus manos están sudorosas, tu corazón late con fuerza.
Aquí es donde la mayoría de la gente dice: “Estoy muy nerviosa”.
¿Qué pasaría si, en ese preciso momento, te dijeras a ti mismo: “Estoy emocionado”?
Estudios en psicología sugieren que el nerviosismo y la excitación son formas de excitación, pero la excitación es una forma positiva. Replantear la emoción puede alterar tu desempeño y tu experiencia.
Ejemplo personal: Hubo un tiempo en que solía temer hablar en público. La noche anterior, sería un manojo de nervios. Y antes de subir al escenario, las mariposas en el estómago golpeaban. Pero cuando empecé a decirme a mí misma: “No estás nerviosa, estás emocionada”, algo cambió. Empecé a esperar con ansias estas conferencias. Las mariposas desaparecieron. Gané claridad mental. ¡Es increíble cómo una sola palabra puede cambiar tu forma de pensar!
Paso de acción: La próxima vez que sientas miedo o dudas acerca de salir de tu zona de confort, haz una pausa. Replantea mentalmente ese nerviosismo como emoción o anticipación. Usa esta emoción etiquetada positivamente como el combustible que necesitas para impulsarte hacia adelante.
Consulte la matriz “Dolor-ganancia”
Robert Frost dijo una vez que tomar el camino menos transitado marca la diferencia. Pero, ¿cómo decidir qué camino tomar?
Ingrese a la Matriz de Dolor-Ganancia, una herramienta de toma de decisiones simple pero altamente efectiva. A veces, nuestros cerebros amplifican los riesgos y las desventajas porque están orientados a evitar la incomodidad. El uso de esta matriz le ayuda a evaluar las tareas de forma racional.
Paso de acción: Dibuja una matriz 2×2 en una hoja de papel. Etiqueta el eje vertical como “Dolor” y el horizontal como “Ganancia”. Empieza a trazar las actividades o retos que estás contemplando. Aquellos que terminan en el cuadrante de alta ganancia y bajo dolor son sus frutas al alcance de la mano, ¡vaya por esas primero!
¿Cuáles son los beneficios de salir de la zona de confort?
Permanecer en tu zona de confort tiene ventajas y desventajas. Echa un vistazo:
Una imagen gráfica de Science of People de Brian Tracy y su cita, “solo puedes crecer si estás dispuesto a sentirte incómodo e incómodo cuando intentas algo nuevo”. Esto se relaciona con el artículo que trata sobre cómo salir de tu zona de confort.
Ventajas:
- Tener confianza en sí mismo: Participar en actividades familiares generalmente te hace mejor en ellas. Cuando te basas en tu experiencia de una tarea pasada y te vuelves mejor en ella, esto crea una seguridad saludable en ti mismo, también conocida como confianza.
- Minimiza los riesgos: Permanecer en tu zona de confort es útil si quieres concentrarte en lo que estás haciendo actualmente y no introducir nuevos estímulos o actividades. Después de todo, las actividades familiares tienden a ser menos riesgosas que las desconocidas.
- Rejuvenecedor: Después de salir de tu zona de confort para probar algo nuevo, volver a lo familiar puede ayudarte a recargarte física y psicológicamente antes de recurrir a situaciones más ansiosas que parecen inciertas. Esto es especialmente cierto para los introvertidos a los que les gusta pasar tiempo a solas.
Desventajas:
- Nuevas habilidades limitadas: Al permanecer en tu zona de confort, puedes dejar de lado la oportunidad de desarrollar nuevas habilidades y la oportunidad de mejorar tus debilidades.
- Complacencia: No realizar nuevas actividades puede hacerte complaciente. Es posible que pierdas oportunidades de crecimiento al no experimentar nuevos desafíos y, como resultado, te sientas deslucido en la vida y desmotivado.
- Sin riesgo, no hay recompensa: Esta frase común habla de la simple noción de que si no intentas algo nuevo, no lograrás nada nuevo. Incluso si se trata de un riesgo pequeño, pueden llegar grandes recompensas a aquellos que al menos intenten hacerlo realidad.
Crecer desde tu zona de confort te otorga nuevas experiencias y herramientas novedosas para que las mantengas y construyas a medida que avanzas hacia tu zona de crecimiento.
Y recuerda, todo comienza con un solo paso.
