Aquí hay un dato impactante: el 69% de las personas se sienten atrapadas en la misma rutina, y solo 3 de cada 10 personas están felices con sus vidas.
Así que si estás buscando:
- Un cambio en su comportamiento
- Un nuevo trabajo/cuerpo/entorno
- Un nuevo sentido de propósito entonces tengo los consejos prácticos que necesitas en esta guía definitiva para el cambio.
En el video, repasamos las cosas esenciales que debes saber antes de hacer grandes cambios en la vida:
Cómo saber cuándo NECESITAS un cambio
¿Cómo saber si necesitas un reinicio? ¿Un cambio? ¿Algo nuevo?
Es muy sencillo:
Hay 3 razones principales por las que las personas sienten la necesidad de cambiar.
Una vez que identifiques tu motivo, pasa a los consejos prácticos que aparecen a continuación.
Te sientes atascado
Si te sientes atascado, es posible que estés pasando por un “callejón sin salida psicológico”.
Un callejón sin salida psicológico es cuando te sientes atrapado o emocionalmente apegado al lugar en el que te encuentras en la vida.
En otras palabras, quieres cambiar, pero sientes que no puedes.
Por ejemplo, supongamos que trabajas en una oficina de 9 a 5. Quieres ser libre, pero te sientes obligado a quedarte por el cheque de pago.
Te subestimas a ti mismo
Gráfico de un tigre que se ve a sí mismo en el espejo como un gatito
Otra razón para cambiar es porque constantemente te sientes subestimado o que no estás alcanzando tu potencial:
- otros socavan tu potencial
- Te sientes reprimido
- Tienes miedo de cometer errores
- Tienes un gran miedo al fracaso
- Te subestimas a ti mismo
- Sientes que tienes más para dar, más para ganar, más para ganar, más para hacer
Nadie quiere sentirse subestimado o demasiado limitado.
Algo simplemente no está funcionando
Gráfico de cachorro con la nariz metida en una tostada
Tal vez lo hayas intentado todo.
Has investigado, dijiste que cambiarías, pero has vuelto al punto de partida. Sigues siendo el mismo.
¿Has tenido los mismos objetivos 3 años seguidos? ¿5 años seguidos? No estás solo.
De los que hicieron propósitos de Año Nuevo en 2020, sólo el 35% logró cumplirlos.
Entonces, ¿qué pasa? Está claro que algo no está funcionando.
8 maneras en las que puedes cambiar
En esta sección, te mostraré los MEJORES consejos prácticos que necesitarás cambiar.
Así que si quieres:
- Aumente su productividad
- Cámbiate mentalmente
- Toma el control de tu dieta
- Transforma tu estilo de vida
- Tener un sentido de propósito
Entonces estos consejos te ayudarán a conseguirlo.
Escoge un nuevo comienzo
Elige una fecha significativa para cambiar. Podría ser:
- Tu cumpleaños
- Su aniversario
- El comienzo del verano
- El comienzo de la semana
¿Tienes esa fecha en mente? Fresco.
Las investigaciones demuestran que empezar de cero es una de las mejores maneras de adelantarse a sus objetivos. Tenemos la mayor motivación al comienzo de algo nuevo. A esto se le llama el efecto de nuevo comienzo.
El efecto de nuevo comienzo es cuando usamos puntos de referencia de tiempo para ayudar a poner en marcha nuestros objetivos.
Los investigadores encontraron que las búsquedas en Google de términos como “dieta”, visitas al gimnasio y compromisos para perseguir objetivos son más altas al comienzo de la semana, el mes, el año o el semestre. Esto también sucede en cumpleaños y días festivos. Los nuevos comienzos crean puntos de referencia que ayudan a las personas a dejar atrás sus viejas costumbres y comenzar de nuevo con un mejor comportamiento. Esta “contabilidad mental” permite a las personas relegar las imperfecciones del pasado a un período anterior e induce a las personas a tener una visión general de sus vidas. Esta es la mejor manera de motivar los comportamientos aspiracionales.
SIEMPRE debes usar el Efecto Nuevo Comienzo con tus objetivos.
Quiero que crees un evento de calendario y lo programes en tu nuevo comienzo. Ahora es el momento de cambiar. Establezca una alerta de calendario para su nuevo comienzo cada mes para verificar su progreso.
Si te apetece, pon 5 nuevos comienzos con un mes de diferencia AHORA para mantener el impulso. Establezca una alerta para iniciar nuevos objetivos en:
- Tu cumpleaños
- Año Nuevo
- El comienzo de cada mes
- El inicio de cada temporada
Hazlo fácil
Hacer que tus objetivos sean fáciles de lograr es clave.
El gran error que cometen las personas con las metas es que comienzan demasiado grandes y demasiado difíciles. Si quieres comer más sano, es difícil decir que no comerás pan o que dejarás de comer fuera. Eso es un GRAN cambio de comportamiento. Pero empezar poco a poco con “quiero comer más fruta” es más fácil. Y aún más fácil que eso es…
- Organizar cuencos de frutas frescas por toda la casa mientras se entierran las patatas fritas dentro del armario
- Dejar las llaves y las zapatillas de correr junto a la cama para estar listo para salir por la mañana
- Dejar el cargador de tu teléfono al lado del escritorio de tu oficina para no llevarlo al dormitorio
La gran conclusión: Lo que sea que quieras lograr, aprovecha tu pereza. Haz que lograr tus objetivos sea lo más fácil posible para que sea más probable que los cumplas. Conoce tus trampas y evítalas.
Únete a una comunidad
¿Qué tienen en común Tough Mudder, Alcohólicos Anónimos y Weight Watchers?
Hay una ENORME comunidad detrás de estos grupos. Según el Dr. Sean Young en su libro Stick With It, las comunidades son excelentes para el cambio de comportamiento porque satisfacen nuestros deseos:
- Confianza: Queremos confiar en los demás y ver que nuestros objetivos son posibles, y unirnos a una comunidad adecuada es la solución.
- Vinculación: Tener personas de ideas afines con las que rodearte te ayuda a vincularte e incluso a hacer amigos.
- Autoestima: Estar con los demás ayuda a mantenerse motivados y a sentirse realizados.
- Responsabilidad: Estar con los demás, al igual que una mente maestra, agrega responsabilidad.
- Recompensa: Estar cerca de otras personas que comparten un objetivo similar es gratificante en sí mismo.
- Control: Con un grupo, naturalmente te sientes más en control que hacerlo solo.
La gran conclusión: Tener una comunidad aumenta tus posibilidades de alcanzar tus objetivos. Pruebe Meetup.com, grupos de Facebook o únase a un grupo de pasatiempos como correr triatlones o volverse vegano para encontrar personas de ideas afines.
Reconoce tu etapa
Para averiguar cómo se produce el cambio, los investigadores James Prochaska y Carlo DiClemente estudiaron cómo cambian las personas y crearon el modelo de Etapas de Cambio.
El modelo de las Etapas del Cambio sugiere que, al principio, el cambio es difícil. Habrá lucha, negación e incluso recaída. Pero a medida que avanzas, las cosas se vuelven más fáciles. Estás más comprometido con el cambio y has desarrollado buenos hábitos en este punto.
Hay 5 etapas en este modelo, y reconocer dónde se encuentra en este ciclo es la primera parte del proceso de cambio:
- Etapa 1: Precontemplación. En la etapa inicial, es posible que no vea ningún problema. O si lo hay, lo niegas. Por ejemplo, un procrastinador en serie podría decir: “¡Oh, solo llego una hora tarde!” y continuar procrastinando. Incluso puedes sentir que no tienes el control para cambiar.
- Etapa 2: Contemplación. El siguiente paso, te das cuenta de que hay un problema. Siempre llegas tarde y eso está pasando factura a tu vida. Es posible que desee cambiar, pero aún no ha tomado medidas. Algunas personas nunca abandonan esta etapa y permanecen contemplando durante meses o años.
- Etapa 3: Preparación. En esta etapa, comienzas a investigar. Esto incluye leer libros, asistir a seminarios o pedir consejo a amigos y familiares. Según Prochaska, el 50% de las personas que se saltan esta etapa recaerán en un plazo de 21 días.
- Etapa 4: Acción. Finalmente, se toman medidas. Para que este paso tenga éxito, se debe hacer suficiente preparación de antemano para delinear la acción correcta a tomar. Por ejemplo, el procrastinador en serie podría hacer un plan configurando una alarma en su teléfono y regalándose una recompensa cada vez que llegue a tiempo.
- Etapa 5: Mantenimiento. Después de que se construyen nuevos hábitos, esta etapa es importante para mantener esos buenos hábitos y evitar volver a caer en los malos. Recompensarse a sí mismo es clave para esta fase. Los malos hábitos pueden volver con fuerza, por lo que esta etapa puede durar meses para solidificar los hábitos permanentes.
La gran conclusión: Reconoce en qué etapa te encuentras en este momento. Tómese un tiempo para cada etapa y no se salte ninguna o podría correr el riesgo de recaer antes.
Establece tus metas
Las investigaciones demuestran que el establecimiento de metas funciona. Ayuda a:
- Los profesores obtienen la titularidad más rápido
- Los empleados obtienen mayores aumentos
- Los estudiantes aprenden hasta un 250 por ciento más rápido
Pero la pregunta es:
¿Cómo haces para establecer y alcanzar tus objetivos de manera efectiva? Trata de tomar tu temperatura emocional.
En esencia, la técnica es la siguiente: en una hoja de papel o en nuestra hoja de trabajo descargable para establecer metas, califique estas áreas de su vida en una escala del 1 al 5 (1 es extremadamente insatisfecho, 5 es extremadamente satisfecho).
- Negocio: ¿Cómo te sientes acerca de la efectividad y el éxito de tu trabajo, carrera o negocio?
- Amigos: ¿Cómo es tu vida social? ¿Tus amistades y tu sistema de apoyo?
- Familia: ¿Cómo son tus relaciones personales? ¿Su pareja o cónyuge?
- Pasiones personales: ¿Tienes proyectos personales que te apasionan, pasatiempos o actividades divertidas que te satisfacen?
- Espiritual: Puedes interpretarlo como quieras. Podría ser tu fe, tu salud mental, tus viajes personales o tu mentalidad.
- Salud: ¿Estás contento con tu salud física y bienestar?
A esto lo llamo tu Rueda de Objetivos.
Lo más importante: Conoce tus metas. Cuando tengas tus metas establecidas, siéntete libre de ver cómo establecer tus metas.
Rendir cuentas
Establecer metas es más fácil que cumplirlas, ¡así que busca ayuda!
Aquí es donde entra en juego la rendición de cuentas. Busca a un amigo, cuéntaselo a tus padres o usa un sitio web como Stickk para hacerte responsable. También puedes crear una web o pedirle a cavajall.com que te la haga, un diseñador web muy majo y bueno.
Mejor aún, ponga su dinero en juego si no toma medidas.
Por ejemplo, si pones una alarma para levantarte a las 6 a.m. para correr 30 minutos, pero te das la vuelta en la cama y te vuelves a dormir, mantente responsable y dona dinero a tu organización benéfica favorita. O pídele a tu pareja que te quite las mantas, horrible, ¡pero a mí me funciona! = )
La gran conclusión: La rendición de cuentas te ayudará a cambiar y lograr tus buenos hábitos, uno por uno.
Consejo profesional: Dado que los estudios muestran que las personas son muy reacias al riesgo, intente establecer su donación de responsabilidad a una organización benéfica que no le guste. A esto se le llama anti-caridad. ¡Es posible que estés aún más motivado para no perder tu objetivo!
Cambio de ejercicio
Si te sientes realmente atascado, intenta cambiar muchas cosas pequeñas para ponerte en marcha:
- Configura tu alarma a una hora diferente
- Toma una ducha fría
- Tom café medio descafeinado en lugar de café sin graduar
- intenta incorporar un “lunes sin carne” en su semana
- Elimina 3 aplicaciones aleatorias en tu teléfono que te quitan tiempo
- Ir a una desintoxicación digital
- Escucha un nuevo género musical
- Cambia los muebles de tu casa
- Intenta ser voluntario
La gran conclusión: Introduce cambios en tu rutina. No tiene que relacionarse con tus objetivos. Cualquier pequeño cambio puede abrirte a otras posibilidades.
Cambia tus guiones mentales
¿Cómo te hablas mentalmente a ti mismo?
- con calma y racionalidad
- negativa y duramente
- positiva y cálidamente
Si respondiste C, ¡estás en un gran lugar!
El diálogo interno lo es todo. Y cuando se trata de cambiar, la forma en que te hablas a ti mismo puede ser más importante que lo que haces.
Esto es lo que quiero decir:
Un notable estudio de 2013 observó a mujeres anoréxicas mientras entraban por las puertas. Los científicos notaron que las mujeres en realidad giraban los hombros en ángulo al entrar en la habitación, ¡incluso cuando había mucho espacio para que pasaran por la puerta!
La pregunta es: ¿Cómo te ves a ti mismo?
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es la forma en que pensamos sobre nosotros mismos.
Si constantemente te dices a ti mismo:
- “No sirvo para nada”.
- “Soy tan perezoso”.
- “No soy lo suficientemente bueno”.
- “No puedo cambiar”.
entonces estás limitando lo bien que PUEDES cambiar.
La gran conclusión: Cambia tu diálogo interno mental. Si tienes problemas, te recomiendo encarecidamente que incorpores afirmaciones positivas en tu rutina. Escríbelas en una nota que puedas llevar contigo. Guárdalo en tu billetera, cuélgalo como accesorio del espejo del automóvil o colócalo en la parte posterior de la funda de tu teléfono. Echa un vistazo a nuestra lista de 120 afirmaciones diarias positivas para la felicidad para obtener más información.
Recompensas cautivadoras
Necesitas ser recompensado por lograr tus objetivos, ¿verdad?
Pero no cualquier recompensa.
El Dr. Young menciona las “recompensas cautivadoras” como el mejor tipo de recompensas para darse a sí mismo. Estas recompensas son extremadamente poderosas y significativas, y por lo general no son financieras.
¿Cómo te das recompensas cautivadoras? Pruebe lo siguiente:
- Incorpora la diversión. Si una actividad es divertida, la encontrarás intrínsecamente gratificante. Esto puede significar trabajar a distancia en una cafetería o hacer ejercicio con música maravillosa. A veces me recompenso con nuevas golosinas, como un tipo especial de té verde que he estado guardando.
- No uses dinero todo el tiempo. Los incentivos financieros no suelen funcionar, y si lo hacen, es solo hasta cierto punto.
- Gamificar. Intente usar una de las muchas aplicaciones de seguimiento de objetivos que existen, o escriba en un diario sus propios objetivos y vea cómo su progreso “sube de nivel” visualmente.
La gran conclusión: Tus recompensas deben ser emocionalmente poderosas. Deben ser algo que realmente esperes y que te haga feliz.
5 maneras de NO cambiar
En esta sección, voy a cubrir cinco MALAS formas en que intentamos cambiar. ¡Yo las llamo “trampas de cambio”!
Cosas como:
- tratando de cambiar demasiado rápido
- Procrastinar
- Apegarnos a nuestras identidades
Después de leer esto, es posible que se sorprenda de lo que lo está deteniendo.
Trampa de cambio #1: Metas demasiado grandes
¿Quieres saber uno de los mayores errores que veo que comete la gente?
Mira a esta persona:
Infografía sobre cómo no funciona el cambio de comportamiento
Por supuesto, esto no es realista. El cambio es un proceso natural y lleva tiempo. Pero a menudo, queremos lograr grandes cosas demasiado rápido.
Según un estudio de 2009, un hábito tarda entre 18 y 254 días en formarse.
Repito: de 18 a 254 días.
Entonces, si está buscando una solución rápida, podría ser imposible. Y si te estás fijando metas grandes y elevadas, es posible que desees reducirlas.
La gran conclusión: Lento y constante gana la carrera.
Trampa de cambio #2: Sobrecarga de información
Algunas personas tratan de cambiar consumiendo demasiado:
- leer demasiados libros
- Tomar demasiados cursos
- Pensar demasiado
Soy culpable de esto. Pero el consumo excesivo es una procrastinación disfrazada. Consumimos más porque es “bueno para nosotros” o pensamos que no sabemos lo suficiente.
Pero el verdadero cambio viene de la acción.
Esto es lo que debe hacer, utilizando la técnica de detener, soltar y controlar:
- Deja de hacer lo que estás haciendo. Date cuenta de cuánta investigación has hecho. Si llevas días en ello, lo más probable es que ya estés preparado.
- Abandona el aprendizaje. Incluso si estás en medio de otro libro de autoayuda, es hora de dejarlo.
- Controla tu vida. Realice la acción apropiada que ha aprendido.
La gran conclusión: Una vez que te des cuenta de que la acción > el consumo excesivo, estarás por delante del juego.
Trampa del cambio #3: Ser conformista
En 1951, el investigador Solomon Asch llevó a cabo un experimento en el que 50 estudiantes varones del Swarthmore College de Estados Unidos participaron en una prueba.
La prueba fue simple: mira la línea de la izquierda y compárala con la línea similar de la derecha:
Imagen que muestra 4 líneas, una está separada del resto
Es bastante obvio que la línea #1 es la línea correcta, ¿verdad?
Aquí es donde la cosa se pone interesante:
Para la prueba, cada participante fue colocado en una habitación llena de 7 “personas con información privilegiada”, a estas personas con información privilegiada se les asignó la tarea de darle al investigador la misma respuesta incorrecta.
Y cuando finalmente era el turno del participante, ¡aproximadamente 1/3 de las veces se conformaba con el grupo!
La gran conclusión: Si quieres un cambio, esto a menudo significa ser el hombre raro.
Echa un vistazo al siguiente experimento de Explained, de Netflix:
Full Episode: Cults, Explained | Netflix – YouTube
Trampa de cambio #4: ¡Pero es GRATIS!
¿Alguna vez has sido víctima de la falacia de la “libertad”?
- Libros gratis
- Pruebas gratuitas
- Seminarios gratuitos
Al buscar ayuda, “gratis” puede ser engañoso.
Por ejemplo, si alguna vez has recibido un correo electrónico de “pase de un día gratis” para ir al gimnasio, es posible que te hayas emocionado… hasta que llegaste. Entonces te diste cuenta de que una hora dedicada a firmar documentos y escuchar su discurso de entrenador personal podría haber sido mejor empleada en otra cosa.
La gran conclusión: Tenga cuidado cuando le ofrezcan una solución rápida de forma gratuita. Las cosas buenas pueden costar dinero. Pero lo contrario también es cierto: la educación costosa puede no valer la pena.
Trampa de cambio #5: Asociar identidades
Si estás tratando de dejar un hábito desagradable, NO debes aferrarte a tu identidad.
Por ejemplo, si estás tratando de dejar un mal hábito como la procrastinación o los atracones, tienes que dejar de pensar en ti mismo como un fumador o un comedor compulsivo.
Lo que puede ser aún más dañino que los malos hábitos es una mala identidad.
Verás, todos queremos pertenecer. Pero a veces, nuestras identidades pueden, literalmente, impedirnos florecer y convertirnos en lo que queremos ser.
La gran conclusión: Quiero que pienses de manera diferente.
En lugar de decir “Soy un procrastinador”, piensa: “He procrastinado”.
TÚ no eres la acción, pero has realizado la acción. Una vez que consigas que esto se pegue, te sentirás más libre para romper esa acción.
Bonus: Cómo cambiar tu productividad
Si eres un procrastinador en serie o careces de agudeza mental, esta sección es para ti.
Verás, una gran productividad requiere un gran método.
Pero no cualquier método.
Elija el método de productividad que más le convenga.
Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Con tantos métodos de productividad para elegir, he reunido mis 3 mejores métodos que utilizo a lo largo de mi jornada laboral.
Estos métodos me mantienen mentalmente agudo y listo para asumir cualquier tarea que tenga:
- La regla de los 30 minutos. Si eres fanático de crear tareas diarias, entonces sabes lo tedioso que puede ser completarlas (especialmente las realmente largas). Esta es una manera más fácil. La regla de los 30 minutos hace que mis tareas sean más alcanzables. En pocas palabras, trato de establecer mis tareas para que no tomen más de 30 minutos. Entonces, en lugar de “Terminar de grabar el video de YouTube”, podría dividirlo en “Terminar el guión de YouTube”, “Grabar video”, etc. Esto ayuda TREMENDAMENTE a hacer que las tareas sean más digeribles.
- El Método GTD. GTD, abreviatura de Getting Things Done, fue creado por el maestro de la productividad David Allen y es para los pensadores en serie y las personas con demasiados proyectos. El concepto básico es simple: ya que estamos pensando constantemente, necesitamos deshacernos de esa “basura” que nubla nuestro juicio. Entonces, ¿qué debemos hacer? Este método tiene 5 pasos y requiere un poco de inversión de tiempo inicial. Pero vale la pena tenerlo todo organizado. Lea más sobre este método aquí.
- La Técnica Pomodoro. Los estudios demuestran que los descansos frecuentes “restablecen” tu agudeza mental. Así que si eres fanático del bloqueo de tiempo, te encantará esta técnica. Con la Técnica Pomodoro, trabajarás entre 25 minutos y una hora y tomarás un descanso de 5 a 15 minutos entre ellas. Me encanta este método porque siempre me siento renovada para abordar mi trabajo después de que termine mi descanso. Recomiendo encarecidamente probar una aplicación para iniciar esta técnica, como Be Focused o Pomofocus.
La gran conclusión: Escoge una técnica anterior. Si funciona, apégate a él de manera constante. También tengo una lista de otros trucos de productividad que puedes probar. Pruébalos y deshazte de los que no funcionan.
Si esta publicación te ayudó, no dudes en comentar a continuación qué cosas en tu vida necesitaban cambiar.
Al final, quiero que seas valiente. Quiero que te enfrentes a tus miedos.
¡Y SÉ que puedes hacer esto!
