¿Te suena familiar este comentario?
“¿Por qué me pongo tan nervioso con gente nueva? ¿Cómo superas tu ansiedad por la conversación?
Recuerdo lo nervioso que me ponía cuando conocía gente nueva.
Podía quedarme en blanco y no tener nada que decir. Una vez, en una fiesta, entré en pánico y fui al baño. Luego me escabullí y caminé a casa.
En esta guía, te mostraré cómo incluso nosotros, que nacemos socialmente ansiosos, podemos sentirnos seguros e incluso relajarnos con otras personas.
1. Enfócate en conocer a las personas
Concéntrate en la conversación que estás teniendo y trata de conocer a la persona.
Esto hace que la mayoría de los introvertidos tengan más confianza. En lugar de centrarnos en cada pequeña cosa que podamos estar haciendo mal, podemos estar presentes con la otra persona.
Cuando nos concentramos completamente en la conversación, puede despertar nuestra curiosidad. La curiosidad activa nuestro “impulso exploratorio” y las preguntas comienzan a aparecer automáticamente en nuestras cabezas. Eso hace que sea más fácil saber qué decir.
Esa es parte de la razón por la que es tan fácil hablar con amigos cercanos. No nos quedamos sin cosas que decir porque estamos enfocados en la conversación o en el entorno en lugar de lo que puedan pensar de nosotros.
Si entras en una habitación llena de extraños, puedes obtener los mismos resultados concentrándote en los que te rodean, incluso si no estás hablando con alguien. “Me pregunto cuál será su trabajo”. “Es una camiseta bonita”, etcétera.
2. Revísate a ti mismo de vez en cuando
A veces sentimos la necesidad de revisarnos a nosotros mismos. Por ejemplo, el otro día me puse a pensar en mi postura en una conversación. Corregí mi postura y luego volví a centrar mi atención en la conversación.
Está bien “revisarse” a sí mismo de esa manera.
Eso puede ayudarnos a sentirnos un poco más en control. Simplemente no queremos quedarnos atascados pensando en nosotros mismos.
3. Acepta tus pensamientos y sentimientos
Si te sientes preocupado o tienes pensamientos negativos como “¿qué pensarán de mí?”, haz lo siguiente:
Si tratas de combatir tus sentimientos de nerviosismo o ansiedad, eso puede hacer que te sientas peor contigo mismo. Cuando, en cambio, aceptas que estás nervioso, tomas el control de esos sentimientos.
“Me siento nervioso en este momento y eso está bien”. Después de todo, estar nervioso no es peor ni más peligroso que tener hambre o estar cansado. Son todos sentimientos.
4. Practica la concentración hacia afuera mientras ves películas
A veces, el cerebro quiere hacer lo contrario de lo que queremos que haga. Cuando queremos centrarnos en los demás, quiere preocuparse por cómo nos ven los demás.
Puedes enseñarle a tu cerebro a enfocarse hacia afuera (en lugar de preocuparse por ti) moviendo repetidamente tu enfoque de regreso a otra persona.
La próxima vez que veas a alguien hablando en Youtube o en una película, puedes practicar reenfocar tu atención.
Mueve tu atención de la persona que estás observando (su apariencia, modales, nivel de energía, etcétera), al tema del que está hablando (hazte preguntas al respecto, práctica ser curioso al respecto), a ti mismo (cómo te sientes, cómo podrían verte los demás), luego regresa a la persona y repite varias veces.
Entrenar tu atención fuera de los entornos sociales hace que sea más fácil volver a enfocarte en entornos sociales reales.
5. Practica la curiosidad por los demás
Digamos que en este momento, conoces a esta mujer en un evento:
Le preguntas cómo está y ella responde:
“Estoy bien, pero con jetlag. Acabo de volver de Francia”.
Si eres como yo solía ser, tu ansiedad podría aparecer y decir algo como esto:
“Uh oh, ella pensará que soy un perdedor por no haber estado nunca en Europa. Parece escéptica, me doy cuenta. Hmm, ¿debería contarle sobre esa vez que estuve en Cancún? Quiero decir, eso demuestra que he viajado al menos un poco. ¿QUÉ DEBO DECIR?
Las personas seguras de sí mismas se centran en lo que ella dice y sienten curiosidad por ello.
“Oh, ella ha estado en Francia, ¿cómo es eso? ¿Qué hizo allí? ¿Le gustó? ¿En qué parte de Francia? ¿Cómo era el clima? ¿Ha estado allí antes?
No deberías hacer todas estas preguntas. Esto es solo para mostrar tu monólogo interno. Pero, puedes hacer CUALQUIERA de esas preguntas. Enfocarse hacia afuera hace que sea MÁS FÁCIL pensar en cosas que decir.
Observa y escucha con atención por si puedes hacer más preguntas sobre ella, concentrándose en lo que dijo. Ese es un GRAN ejercicio para aprender a reenfocarse y ser mejor en la conversación. Si no se te ocurre nada, ¡está bien! Pero esa es una señal de que quieres practicar el enfoque hacia afuera.
6. Ver el nerviosismo como emoción
Cuando hacemos algo nuevo, sentimos miedo. Pero hacer cosas nuevas nos da experiencia y nos hace sentir más felices con la vida.
En otras palabras, ¡el miedo y el nerviosismo son una señal de que algo bueno está a punto de suceder!
De hecho, la respuesta del cuerpo al nerviosismo y la excitación es exactamente la misma.
Cuando estás emocionado o asustado, estás sintiendo la misma sensación. Es solo que tendemos a interpretar la ansiedad como algo malo y la emoción como algo bueno.
Puedes decirte a ti mismo: Lo que siento es emoción por algo bueno que está a punto de suceder.
7. Haz las cosas un poco fuera de tu zona de confort
No tiene sentido salir de nuestra zona de confort. Queremos estar en el punto óptimo de ello.
Solo podemos estar en la parte aterradora durante unos minutos. Podemos estar en la zona emocionante con regularidad como un hábito.
Practicar cosas aterradoras puede ayudarte a hacer cosas aterradoras en el futuro. Debes desarrollar tu capacidad para hacer cosas que sean significativas para ti, como conocer gente nueva e interesante o tener una conversación relajada y formar una conexión.
Este es un ejemplo de cómo puede verse esto en la vida real:
Si estás acostumbrado a asentir con la cabeza al cajero de tu supermercado, di “Hola”. Si estás acostumbrado a decir simplemente “Hola”, pregúntale cómo está. Si estás acostumbrado a preguntarle cómo está, bromea con ella (y así sucesivamente).
LECCIÓN APRENDIDA: No hagas lo que es aburrido. No hagas lo que es aterrador. Acostúmbrate a hacer cosas LIGERAMENTE fuera de lo que estás acostumbrado. De esa manera, tu comodidad se expande un poco cada día.
(Los terapeutas llaman a esto exposición graduada. Este es uno de los métodos que utilizan los terapeutas para tratar la ansiedad social. Es algo que puedes intentar por tu cuenta, pero si necesitas apoyo adicional, puedes encontrar un terapeuta o consejero y ellos te darán orientación experta).
8. Comprende lo inseguras que son otras personas
Mira estos números. Puede que te sorprendan.
- 1 de cada 10 ha tenido ansiedad social en algún momento de su vida.
- 1 de cada 3 millennials dice que no tiene amigos cercanos.
- 5 de cada 10 se ven a sí mismos como tímidos.
- A 5 de cada 10 no les gusta cómo se ven. (Solo el 4% de las mujeres se sienten cómodas descubriéndose a sí mismas como hermosas).
- 8 de cada 10 se sienten incómodos siendo el centro de atención.
- 9 de cada 10 tienen algún tipo de inseguridad corporal.
Darme cuenta de esto cambió algo en mí.
Antes, asumía que todo el mundo tenía confianza menos yo. Ahora, sé que la gente es mucho más insegura de lo que parece.
Hagamos un ejercicio que utilice esta comprensión a nuestro favor.
Imagina que estás en el evento de encuentro al aire libre de arriba y no conoces a nadie. ¿Cómo te sentirías? Bastante incómodo, supongo. Ahora, vuelve a mirar la imagen pero enfócate en cómo 9 de cada 10 de ellos llevan algún tipo de inseguridad. Algunos pueden ser ruidosos e intimidantes, otros parecen tranquilos, pero esa es su forma de parecer seguros. En realidad, ¡son bastante inseguros!
Los terapeutas describen esto como la adquisición de creencias más realistas. Es cuando aplastamos la falsa idea de que todo el mundo confía en nosotros menos nosotros.
El simple hecho de recordarnos este hecho nos pone menos nerviosos con las personas.
9. Considera que hablar con alguien es una ayuda
El psicólogo y experto en habilidades sociales, el Dr. Daniel Wendler, explica:
Cuando tenemos creencias negativas sobre nosotros mismos, podemos comportarnos de una manera que crea una profecía autocumplida.
Si crees que eres el único en la reunión que se siente ansioso o incómodo, entonces tal vez te quedes en silencio o te vayas temprano, y eso solo te hará sentir más aislado de todos los demás.
Si, en cambio, puedes actualizar tu creencia con la visión más realista de que muchas otras personas en la fiesta también se sienten ansiosas, es posible que te des cuenta de que en realidad puedes ayudar a otra persona iniciando una conversación con ella.
En lugar de elegir retirarse, elige participar.
10. Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo
Si temes que las personas te juzguen o piensen mal de ti, puede ser un síntoma de que estás juzgando y pensando cosas malas de ti mismo. Los psicólogos llaman a esto proyección: proyectamos nuestra propia visión de nosotros mismos en los demás. Mientras nos juzguemos a nosotros mismos, asumiremos que los demás también nos juzgarán.
Con esto en mente, la forma de dejar de sentirte juzgado por los demás es dejar de juzgarte a ti mismo. Entonces, ¿cómo se hace eso? Cuando nos hablamos a nosotros mismos de una manera diferente, podemos cambiar la forma en que nos valoramos a nosotros mismos.
En lugar de decir cosas como…
“Soy tan estúpido/feo/inútil”
Se puede decir…
“Cometí un error, y eso es humano. Todo el mundo comete errores”.
O bien, di que te juzgas a ti mismo por no ser bueno socialmente. Puedes recordarte a ti mismo un momento en el que hiciste el bien socialmente.
A algunos les resulta útil llevar un diario en el que escriban tres cosas positivas sobre sí mismos cada día. Las cosas pueden ser tan pequeñas como “Hoy me lavé los dientes” o “A veces puedo ser gracioso”. Lo importante es ser constante.
Al desafiar tu propia voz de juicio, cambias lentamente la forma en que te ves a ti mismo. Como resultado, también cambias la forma en que asumes que los demás te ven. A veces puede ser difícil salir de estos patrones de pensamiento por ti mismo. En estos casos, la terapia puede ayudar.
11. Atrévete a ser amigable incluso cuando estés nervioso
Cuando conocí gente nueva, siempre fui cautelosa (para no arriesgarme a ser rechazada). La gente me veía distante.
Naturalmente, respondieron manteniéndose distantes. Eso reforzó mi visión del mundo de que a la gente no le gustaba.
Cuando me di cuenta de esto, decidí tratar de atreverme a ser cálido con las personas PRIMERO. (Solo como un experimento, ni siquiera pensé que funcionaría).
Pero los resultados fueron sorprendentes. Cuando me atreví a ser cálido con la gente de buenas a primeras, ¡ellos también fueron cálidos conmigo!
Estos son algunos ejemplos de mostrar calidez:
- Hacer a las personas una o dos preguntas sobre cómo están y qué han estado haciendo. Es eficaz porque indica que te importa.
- Si alguien hace una broma o cuenta una historia, muéstrale aprecio riendo o haciendo un comentario positivo. Puede ser tan pequeño como “¡Jaja, me encanta esa historia!”
- Si te gusta lo que alguien está haciendo, házselo saber. “Me gustó lo que dijiste antes sobre el diseño de apartamentos”.
- Si tiendes a “actuar con calma” o restringir tus expresiones faciales como un comportamiento de seguridad, practica ser más expresivo. (Actuar más como lo haces con las personas con las que te sientes cómodo).
Nos desagradan las personas que creemos que no nos gustan. Nos gustan las personas que pensamos como nosotros.
12. Elige aceptar tus defectos
Solía obsesionarme con que mi nariz era grande. Decidí aceptar que era parte de mí. Dejé de tratar de ocultar el hecho de que tenía una nariz grande y la poseía. No traté de convencerme de que mi nariz era pequeña. En cambio, acepté el hecho de que mi nariz no es pequeña. Como resultado, dejé de preocuparme de que me juzgaran por mi nariz. Eso me hizo sentir más cómodo y agradable.
Si caminamos por la vida esperando que nadie se dé cuenta de nuestras inseguridades o miedos, siempre tendremos miedo de que alguien se “entere”.
Podemos elegir aceptar todos nuestros defectos. Un amigo mío dejó de tener miedo de compartir que tenía miedo y tenía inseguridades. Algo inesperado sucedió. Cuando dejó de preocuparse por esos defectos, su nerviosismo se desvaneció. Esto no significa que se acerque a la gente y les cuente sus inseguridades. Se trata de aceptar que está bien que la gente SÍ SEPA de nuestras inseguridades.
Si alguien se acercara a ti y te dijera: ¿Estás nervioso? Es un alivio no tener que ocultarlo, sino poder decir “Sí, lo soy”.
Aceptarnos completamente a nosotros mismos de esta manera nos hace menos nerviosos.
13. Usa tu entorno para inspirarte
Concéntrate en tu entorno, en la situación y en las personas que conoces y utilízalo como inspiración para nuevos temas de conversación. Estos son algunos ejemplos de cómo hacer esto en la práctica.
Temas inspirados en la situación
Si estás, por ejemplo, en el comedor del trabajo o fuera del aula en la escuela, la gente no siempre está preparada para socializar. Aquí, quieres “relajarte” preguntando algo sobre la situación primero…
“Disculpe, ¿sabe cuándo comenzará esta clase?”
“Hola, ¿dónde encontraste la coca?”
—¿Sabes si hay otro baño por aquí?
Es probable que solo obtengas un breve sí o no a esta pregunta, pero una pregunta simple como esta es importante como calentamiento para que tu próxima pregunta sea más natural y no tan “inesperada”.
Ahora, puedes hacer una pregunta basada en la persona, como: “Gracias. Por cierto, soy David. Empecé a trabajar aquí hace unos días. ¿Cómo encuentras el lugar?
Temas inspirados en el entorno
Hacer pequeñas declaraciones sobre el entorno es excelente en eventos semiformales como una cena en casa de un amigo o una pequeña fiesta. Estas pequeñas declaraciones son obvias y algunos piensan que son “innecesarias”, pero son importantes: muestran que eres amigable y abierto a la interacción.
“Ese salmón se ve bien”.
“¡Hace calor aquí adentro!”
“¡Qué lugar tan bonito!”
Temas inspirados en la persona que conoces
Puede usar estos temas en lugares donde se espera que socialice (reuniones, actividades corporativas, el primer día en un nuevo trabajo o escuela, etcétera).
O bien, puede usarlos cuando ya haya tenido una pequeña charla con alguien.
—¿Cómo conoces a la gente de aquí?
—¿Cómo es que empezaste a trabajar en…?
—¿Qué es lo que más te gusta de…?
Enfócate hacia afuera como mencioné al principio de esta guía. Hará que sea más fácil hacer preguntas como estas.
No se trata de memorizar preguntas, se trata de enfocarse hacia afuera y practicar la curiosidad por lo que ves.
Si usas preguntas y pensamientos que surjan debido a esta curiosidad, podrás tener una conversación que se sienta auténtica.
Pero, ¿cómo te vuelves bueno en esto?
14. Practica inventar frases en tu cabeza
Me acostumbré a hacer declaraciones y hacer preguntas en mi cabeza sobre cosas que veía cuando caminaba por la calle.
Después de un tiempo, automáticamente comencé a concentrarme hacia afuera en lugar de preocuparme tanto por mí.
Aquí hay un ejercicio que puedes hacer ahora mismo para llegar a estas declaraciones:
1. Mira alrededor de tu habitación y haz declaraciones en tu cabeza sobre las cosas que ves.
“Me gusta esa lámpara”, “Esa planta necesita agua”, “El sol ilumina mucho esta habitación”, “La encimera está tan desordenada” (Y así sucesivamente).
2. Cuando salgas, hazte preguntas sobre las personas que ves
—Me pregunto de dónde será. “Me pregunto qué estará haciendo para trabajar”. —¿Está nerviosa o es así como siempre se ve?
Observa cómo esto te hace menos consciente de ti mismo.
Cuando practicas esta nueva forma de pensar, se te ocurren nuevos temas más fácil.
Cuando un tema se extingue, naturalmente puedes comenzar uno nuevo basado en los pensamientos que ya tienes en tu cabeza.
“¿Es ese un teléfono Samsung que tienes allí? ¿Contento con él? Estoy pensando en deshacerme de mi iPhone”.
15. Volver a los temas de conversación anteriores
Cuando un tema se agota con alguien con quien has hablado por un tiempo, vuelve a cualquiera de las cosas de las que has hablado antes.
Aquí hay un ejemplo de una conversación que tuve el otro día:
Ella: Entonces sí, por eso me gusta más Canon que Sony, porque el mercado de segunda mano es mucho más grande para Canon…
Yo: Interesante… (La conversación se extingue)
Yo: Mencionaste que viviste en Ucrania antes. ¿Hiciste películas allí también o qué hiciste?
Si esto te parece difícil, se vuelve más fácil cuando te enfocas hacia afuera, como mencioné al principio de este artículo.
Piensa en una conversación que tuviste con alguien:
- ¿Qué temas cubriste?
- ¿Qué podrías preguntar sobre esos temas?
“¡Pero David, no puedo hacer ninguna pregunta!”
Si tienes dificultades para hacer preguntas, debes concentrarte más en la conversación real. (Anteriormente en esta guía hablé sobre cómo la curiosidad activa nuestro “impulso exploratorio”).
Cuando ves una película que te gusta, las preguntas aparecen en tu cabeza todo el tiempo. —¿Quién es el asesino? “¿Quién se llevó el arma?”. ¿Por qué? Porque el enfoque lleva a la curiosidad. De la misma manera, debes concentrarte en la conversación que estás teniendo.
16. Pregúntate si los errores realmente importan
Ten en cuenta que las personas seguras de sí mismas dicen tantas cosas estúpidas como las personas nerviosas, pero no es tan importante para ellas.
Sentía que siempre estaba a una sola palabra equivocada de perder la aprobación de todos. Pensé que tenía que ser PERFECTA.
Es normal tener cierto miedo a cometer errores, nadie quiere meter la pata. Pero el problema es tener DEMASIADO miedo a cometer errores.
Los psicólogos llaman a esto Catastrofismo: cuando crees que un error social significa que TU VIDA ESTÁ ARRUINADA y LA GENTE TE ODIA y, por lo tanto, debes evitarlo a toda costa.
Mientras tanto, una creencia más realista es que un error social crearía un pequeño momento socialmente incómodo que sería incómodo pero que se olvidaría en diez minutos.
El miedo a ser juzgado, el nerviosismo y la ansiedad social se reducen a tener demasiado miedo a cometer errores. En otras palabras, las personas ansiosas sobreestiman el efecto de los errores sociales. Creemos que para gustarle a la gente, tenemos que ser perfectos. Si nos equivocamos, todos nos juzgarán.
Cuando te castigues por algo que dijiste, pregúntate si te hubiera importado que alguien más lo hubiera dicho. ¿Te desagradaría esa persona? ¿O simplemente encontrarías a esa persona un poco más identificable?
17. Pregúntate qué habría hecho una persona segura de sí misma
Cuando sientas que has metido la pata, pregúntate cómo habría reaccionado una persona segura de sí misma si hubiera cometido el mismo error.
¿Conoces a una persona realmente segura de sí misma? Si es así, puedes tener a esa persona como tu punto de referencia. O podrías tener en mente a alguien como The Rock o Jennifer Lawrence. ¿Cómo habrían reaccionado si hubieran cometido el mismo error que tú acabas de cometer?
La mayoría de las veces, podemos suponer que solo habrían hecho una broma al respecto o que no les importaría.
18. Pregunta algo un poco personal
Cuando le pregunté a mis lectores qué era lo que más te ponía nervioso en los entornos sociales, un problema que surgió fue la preocupación de no ser lo suficientemente interesante.
No llegarás a conocer a alguien hablando de hechos y opiniones. Cuando cambiamos para hablar de lo que es personal, la conversación se vuelve interesante.
Tal vez hables de que los alquileres son altos. Si nos quedamos atascados en este tema, la mayoría de las personas se aburren después de un tiempo. Por lo tanto, queremos cambiar la conversación al MODO PERSONAL.
Entonces, tal vez digas “sí, los alquileres son ridículos. Tengo el sueño de mudarme al campo algún día y comprar mi propia casa. ¿Dónde crees que vivirás dentro de unos años?
¿Ves lo que pasó allí?
Al compartir algo ligeramente personal, ¡la conversación se siente más interesante!
Aquí os dejo un vídeo donde explico más en detalle:
19. Haz cumplidos libremente
Cuando piensas en conversaciones realmente agradables, especialmente con personas que no conoces bien, probablemente puedas recordar una o dos en las que alguien te hizo un cumplido inesperado. Un cumplido significativo puede hacer que la interacción sea más cálida y menos incómoda.
No solía hacer cumplidos. No pensé que a nadie le importara lo suficiente mi opinión como para quererlos. No fue hasta que un amigo me desafió a felicitar al menos a una persona por día durante una semana que me di cuenta de cuánto aprecia realmente que la gente diga algo agradable sin ninguna razón.
Evita los cumplidos sobre la apariencia y la apariencia. Pero excepto por eso, no te esfuerces por pensar en cumplidos. Eso podría parecer falso. En lugar de eso, trata de no censurar los cumplidos que pienses espontáneamente. Si piensas algo agradable, trata de decirlo.
20. Acude a eventos con una actividad clara
Tener una actividad que hacer puede ayudarte a estar menos nervioso en la conversación. El objetivo aquí es asegurarse de que tenga algo en lo que concentrarse además de su ansiedad.
El voluntariado es una gran opción para esto. Ya sea ayudando a empacar paquetes de comida o paseando perros en el refugio de animales local, probablemente siempre habrá una pregunta que puedas hacer sobre lo que estás haciendo. Lo mismo ocurre con los grupos deportivos, los clubes de lectura, las clases de arte y más.
A medida que conozcas mejor a las personas, es de esperar que comiences a sentirte menos nervioso y puedas comenzar a relajarte y llevar la conversación a temas más personales.
21. Concéntrate en tu respiración para evitar entrar en pánico
Controlar la respiración puede ser útil si empiezas a sentirte abrumado, ya que se ha demostrado que reduce la ansiedad.
Si sientes que la ansiedad de la conversación se activa y comienzas a entrar en pánico, está bien tomar un breve descanso para calmarte. Discúlpate para ir al baño u otro espacio privado y dedica un minuto a prestar atención a tu respiración.
Empieza por prestar atención a tu respiración. Fíjate en lo rápido que es y si es poco profundo o profundo. Después de aproximadamente un minuto de esto, trate de respirar un poco más lento y profundo. Inhale durante 3 o 4 segundos y exhale durante aproximadamente lo mismo. Una vez que te sientas un poco más tranquilo, vuelve a unirte al evento.
Cómo no ponerse nervioso al hablar en público
Muchas personas sufren de miedo a hablar en público (ansiedad del habla), especialmente las personas que ya encuentran estresantes las situaciones sociales. Los nervios de hablar en público son tan comunes que los colegios y universidades de todo el mundo tienen al menos algún tipo de habilidades de presentación como parte de sus evaluaciones.
La buena noticia es que puedes superar estas dificultades y controlar tus nervios.
1. Concéntrate en por qué estás dando la charla
De la misma manera que podemos quedar atrapados dentro de nuestras propias cabezas al entablar una conversación, es fácil concentrarse en el acto de hablar en público e ignorar lo que está tratando de hacer. Nos preocupamos más por nuestros nervios de presentación que por lo que realmente estamos tratando de lograr.
Piensa en por qué estás dando este discurso. ¿Es para celebrar a un amigo cercano, por ejemplo, como un brindis de padrino en una boda? En ese caso, concéntrate en tu amigo. Es posible que estés tratando de enseñarle algo nuevo a un grupo de personas. Está bien. Recuerda que no están allí para ver una actuación. Están ahí para aprender.
Cuando te enfocas en la razón por la que estás dando una charla, es más fácil ignorar el diálogo interno negativo y la preocupación. También te da una mejor manera de medir cómo lo hiciste. ¿A tu amigo le gustó tu tostada? ¿Tu grupo aprendió algo nuevo? Si es así, lo hiciste muy bien.
2. Habla despacio y haz una pausa
Todas las guías para superar los nervios de la presentación te dirán lo mismo; Está bien reducir la velocidad. Hablar despacio y hacer una pausa le da a tu audiencia tiempo para asimilar realmente lo que estás diciendo y también te da tiempo para relajarte un poco y recordar lo que estás a punto de decir a continuación.
Hablar tan despacio probablemente se sentirá antinatural para empezar. Aquí es donde entra en juego la práctica.
3. Practica mucho
La mayoría de las cosas dan miedo la primera vez que las haces. Cuanto más hables en público, menos aterrador se vuelve.
Practica también cada discurso. Cuantas más veces lo hagas, más fácil será recordarlo. Considera grabarte a ti mismo. Cada vez que practiques, elige una cosa en la que quieras trabajar y trata de hacerlo mejor la próxima vez. Cuando veas las grabaciones, asegúrate de que también te das cuenta de todas las cosas que has hecho bien o en las que has mejorado.
4. Si sale mal, finge ser genial
Como con todo lo demás, hablar en público a veces puede salir mal. Es posible que olvides lo que estás a punto de decir, que tu presentación no se cargue en la pantalla o que el micrófono se te quede atascado en el pelo. He visto todo esto suceder en presentaciones profesionales y ha estado bien.
La persona que olvidó lo que estaba a punto de decir tomó un sorbo de agua y dijo: “Y por eso traemos notas”. El público soltó una carcajada mientras ella revisaba sus notas y ella continuaba. Después, me dijo que había estado encogida por dentro, pero que solo había tratado de parecer genial al respecto. Honestamente, todos estábamos realmente impresionados por lo relajada que parecía.
Fingir estar relajado acerca de los errores no es fácil. Trata de tener una reacción preparada a los posibles problemas. Podrías decir: “Bueno, eso no estaba en mis planes. Bueno. Sigamos de todos modos”. Es posible que no te sientas relajado al principio, pero esta es realmente un área en la que vale la pena intentar “fingir hasta que lo consigas”.
