Socializar puede ser estresante.
En un momento de mi vida, estaba tan aterrorizado por los grandes eventos sociales que me enfermaba físicamente durante días antes de la ocasión.
Estaba demasiado nervioso para comer, tenía problemas para dormir y, en general, me sentía miserable.
Por lo general, terminaba cancelando porque ya no podía soportar sentirme así; No podía pensar en nada más hasta que lo borraron de mi calendario.
No era algo de lo que pudiera racionalizar para salir; Sabía que, pasara lo que pasara, todo iba a estar bien cuando todo estuviera dicho y hecho. Sabía que, salvo el Armagedón, no había manera de que fuera tan malo como me imaginaba. Y sabía que muchas otras personas en todo el mundo iban a los mismos tipos de salidas sociales y vivían para contarlo.
Pero ninguna de esas realizaciones cambió la forma en que mi mente y mi cuerpo reaccionaron.
Necesitaba relajarme, no solo “tomar una pastilla para relajarme y no preocuparte por eso”, relajarme (porque Dios sabe que si pudiera dejar de preocuparme por eso, ya lo habría hecho, como ayer).
Necesitaba completar ejercicios mentales y físicos que me hicieran estar menos tenso.
Para estar más relajado en situaciones sociales, hay algunas cosas que puedes hacer tanto antes como durante el evento para mantener la calma y disfrutar de tus salidas sociales.
Antes del evento
Primero, encuentra una manera de liberar tu energía nerviosa. Toda la anticipación que te hace sentir ansioso por la situación social que tienes por delante puede eliminarse fatigando físicamente tu cuerpo.
Cualquier forma de ejercicio es una excelente manera de relajarse antes del evento.
Salir a caminar, ir al gimnasio, completar una sesión de yoga que encontraste en YouTube, no importa lo que hagas, pero haz algo.
Esto tendrá el beneficio adicional de liberarte de la parálisis del miedo que puedas estar experimentando, similar a lo que estaba pasando cuando no podía pensar en nada más que en mi terror a las reuniones sociales.
Descubrirás que te sientes mucho más tranquilo después de ponerte en movimiento y ejercitar esa energía nerviosa.
Hacer planes para después
Ees otra forma de ayudarte a relajarte tanto antes como durante tu evento. Debido a que la reunión social era todo lo que podía pensar, mi cuerpo reaccionó como si el mundo se estuviera acabando; La fiesta que se avecinaba era definitivamente el final para mí.
Así que comencé a hacer planes para después de la ocasión; ya sea inmediatamente después o al día siguiente, dependiendo de la hora y la duración del evento. A menudo planeaba pasar la noche en la casa de un amigo después de una cita porque me daba algo que esperar y me ayudaba a distraerme de la próxima cita.
Si estaba en medio de una fiesta y las cosas iban mal, podía mantener la calma concentrándome en mis planes para más tarde. También me proporcionaba una “salida” si realmente necesitaba escapar. Aunque nunca lo usé, el solo hecho de saber que tenía un plan de escape me ayudó a mantener la calma.
Lograr un estado de concentración mental antes de tu evento te ayudará a estar relajado durante toda su duración.
Darte suficiente tiempo para prepararte para tu salida te ayudará a evitar caer en un frenesí apresurado, lo que te causará estrés incluso antes de llegar a tu destino.
Tomarse un tiempo para hacer cosas antes del evento que te ayuden a despejar tu mente también te ayudará a entrar en el evento con un estado mental tranquilo.
Ya sea tomando un baño de burbujas, leyendo un libro o jugando un partido de golf, encontrar algo que te ayude a calmar tu mente te dará una mentalidad positiva y tranquila antes de tu reunión social.
Durante el evento
Has hecho todo lo posible para relajarte antes del evento, pero ¿qué pasa durante el mismo? Ya sea que las situaciones sociales en general te pongan nervioso o que algo específico haya sucedido en el evento para estresarte, hay cosas que puedes hacer sin que nadie más se dé cuenta para ayudarte a mantener la calma.
Cuando comienzas a sentirte tenso, concentrarte en tu patrón de respiración puede ayudar a relajar tus músculos y aliviar tu mente. Inhala lentamente por la nariz hasta que tus pulmones estén completamente llenos, y aguanta hasta que comiences a sentirte incómodo.
Luego, libera el aire lentamente a través de la boca, asegurándote de mantener el control todo el tiempo (en lugar de dejar escapar toda la respiración de una sola vez).
Según WebMD (que todos sabemos que es tan bueno como un médico de verdad), la respiración controlada es una forma efectiva de calmarse “porque hace que su cuerpo se sienta como cuando ya está relajado”.
- Personal de Healthwise. (2014). Manejo del estrés: ejercicios de respiración para la relajación.
Concentrarse en las cosas que disfruta de las reuniones sociales y pasar más tiempo haciendo esas cosas (cuando sea posible) es otra forma de permanecer relajado. Para mí, es comida gratis.
Si empiezo a sentirme incómodo, es mejor que creas que voy a ir a la tarta de queso gratis (¡y está bien porque fui al gimnasio antes para quemar mi energía nerviosa!).
Además, si necesitas un segundo para tomarte un respiro, excusarte con los entremeses es una escapada que nadie se atrevería a interrumpir.
A veces puede ser necesario tomar un breve descanso. Cuando tu situación social te hace sentir abrumado, ir al baño o salir a recogerte siempre es una opción.
Esta es una buena oportunidad para hacer tus ejercicios de respiración controlada para que puedas relajar rápidamente tu cuerpo y mente y prepararte para volver a entrar con calma en la reunión.
Y, por último, recuerda lo que es importante.
Si cometiste un error, recuerda que todo el mundo comete errores y míralo como una oportunidad de aprendizaje. Además, ten en cuenta que tú eres tu peor crítico, y es probable que tu error haya sido mucho más notable para ti que para cualquier otra persona.
Recuerda que la vida continuará, y hay muy pocos errores sociales que no se puedan remediar más adelante (a menos que hayas hecho algo criminal, así que… no lo hagas). Consolarte con estas verdades te ayudará a mantenerte relajado cuando las cosas no salgan como lo planeaste en tu evento social.
Las situaciones sociales pueden hacer mella en nuestros nervios, si se lo permitimos. Un poco de autocuidado de antemano y el uso de algunas estrategias de relajación en todo momento pueden ayudarte a mantener la calma sin importar lo que te depare tu esfera social.
¿Cuál es la situación social más angustiosa en la que has estado? ¿Cómo lograste mantener la calma? ¡Comparte tus historias en los comentarios!
