Si tienes altibajos en tu salud mental, probablemente conozcas muy bien los sentimientos de falta de energía y fatiga.
La fatiga puede afectar a tu calidad de vida y puede interferir en gran medida con su capacidad para completar tareas y actividades cotidianas, como recados, tareas domésticas o trabajo. También puede afectar tu capacidad para socializar o participar en actividades agradables.
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para ayudarte a combatir la fatiga y recuperar tu energía.
Dicho esto, si sientes que tu fatiga es el resultado de un problema de salud mental, como ansiedad o depresión, es importante que busques un tratamiento de salud mental para que puedas recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento basado en evidencias y volver a sentirte como tú mismo.
Antes de sumergirnos en estrategias para combatir la fatiga y la falta de energía, hablemos de algunas causas comunes de estos síntomas.
¿Qué causa la baja energía y la fatiga?
La fatiga y la falta de energía pueden tener múltiples causas, y la única forma de deshacerse de estos síntomas es abordar la raíz del problema. Por lo tanto, encontrar la causa es una parte muy importante de un tratamiento eficaz, y es importante descartar cualquier tipo de enfermedad.
Las causas comunes de baja energía y fatiga, según mayoclinic.org, incluyen:
- Consumo excesivo de alcohol y drogas
- Actividad física excesiva
- La privación del sueño
- Los malos hábitos alimenticios
- Depresión
- Desórdenes de ansiedad
- Otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, problemas de tiroides y desequilibrio hormonal.
- La gripe, el resfriado común u otras enfermedades.
La falta de energía suele deberse a afecciones tratables, pero llegar a la raíz de los síntomas por tu cuenta puede ser difícil. Si sufres fatiga crónica o frecuente o falta de energía y no estás seguro de qué puede estar causándolo, debes consultar a tu médico para encontrar la causa.
Si tiene problemas de salud mental y tiene la sensación de que la depresión, la ansiedad u otra forma de enfermedad mental está causando su fatiga y falta de energía, puede buscar ayuda con un especialista. Esto es sumamente importante.
Buscando ayuda profesional para solucionar la falta de energía y la fatiga
A veces, la fatiga persistente y los bajos niveles de energía son la forma que tiene el cuerpo de decirte que algo no está bien en tu mente.
Si la salud mental es la culpable de tu cansancio, hablar con un profesional puede ser la clave para salir de ese estado.
Ahora que hemos cubierto los conceptos básicos, hablemos de otras formas en las que puedes reducir tu fatiga y recuperar tus niveles de energía.
8 formas de aumentar tu energía de forma natural
Independientemente de la causa de tu fatiga, hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes realizar para reducir los síntomas y darle un impulso a tu energía.
Estas son ocho de las mejores formas de recuperar energía de forma natural:
- Presta atención a tus hábitos alimentarios: si analizas bien tu dieta, podrás identificar posibles problemas que puedan estar provocando tu fatiga. Por ejemplo, si te esfuerzas por mantener un horario de comidas regular y evitas saltarte comidas, podrás mejorar tu energía al regular tu metabolismo y tu nivel de azúcar en sangre.
- Asegúrate de dormir lo suficiente: el sueño juega un papel muy importante en el aumento de tus niveles de energía, por lo que si no duermes lo suficiente o si tu sueño es de mala calidad, seguramente esto puede afectar tu cuerpo y tu mente. Limitar la ingesta de cafeína y practicar técnicas de relajación o atención plena puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño y puede ayudarte a conciliar el sueño con más facilidad.
- Trabaja en formas para poder controlar el estrés en tu vida: el estrés puede ser perjudicial tanto para el cuerpo como para la mente, y si bien es inevitable que se produzca en cierta medida, existen algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles para controlar el estrés de manera saludable. Hablar sobre el tema, meditar, practicar yoga y trabajar en la gestión del tiempo pueden ser excelentes formas de ayudarlo a superar los momentos estresantes.
- Replantea tu lista de tareas pendientes: trabajar demasiado es otra posible razón por la que puedes sentirte fatigado . Ya sean obligaciones laborales, familiares o sociales, presionarte demasiado es una forma segura de terminar sintiéndote agotado, por lo que es importante que analices con más atención tu lista de tareas pendientes y te asegures de que los elementos de esa lista sean realmente necesarios.
- Muévete: hacer suficiente ejercicio puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño, lo que a su vez puede ayudarte a mejorar tus niveles de energía. Además, el ejercicio puede aumentar tus niveles de dopamina, lo que también tiene un impacto positivo en tu estado de ánimo.
- Concéntrate en alimentos integrales y saludables: consumir muchos alimentos integrales cuyos azúcares se absorben más lentamente puede ayudarte a sentirse menos aletargado. Esto incluye cereales integrales, verduras ricas en fibra, nueces y aceite de oliva.
- Toma mucha agua: mantener el cuerpo bien hidratado es fundamental para combatir la fatiga y favorecer la salud general.
- Echa un vistazo a tu estilo de vida: a veces, unos pocos cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a volver al buen camino. Si tu estilo de vida actual no es ideal para tu salud y bienestar general, cambiar las cosas y optar por opciones más saludables, independientemente de lo que eso signifique para ti, puede ayudar a aumentar tu energía. Esto puede significar tomarte más tiempo para practicar el cuidado personal, hacer cosas que disfruta o pasar más tiempo al aire libre.
La línea de fondo
Si te encuentras constantemente luchando contra la fatiga y bajos niveles de energía, hay una variedad de causas potenciales que podrían estar contribuyendo a sus síntomas.
La enfermedad, los hábitos de alimentación y sueño y la salud mental son factores que contribuyen a tu salud y bienestar general y, por lo tanto, a tu energía. Existen algunas formas naturales de aumentar tu energía, independientemente de la causa de tu fatiga. Por ejemplo, asegurarte de hacer suficiente ejercicio cada día, centrarte en comer comidas regulares y equilibradas, mantenerte hidratado y tomarte un tiempo para cuidarte y hacer cosas que disfrutes son excelentes formas de reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo y combatir la fatiga.
Dicho esto, si tienes problemas de salud mental, es muy posible que esta sea la causa de tu baja energía y fatiga, en cuyo caso puede ser muy beneficioso buscar ayuda profesional.
