La inquietud es una sensación que todos conocemos. Hay momentos en nuestra vida que pueden hacernos sentir más inquietos de lo habitual. A veces, esos sentimientos se transforman en algo más, como ira e irritabilidad.
Las personas que sufren de inquietud suelen describirla como una sensación de inquietud o nerviosismo. La inquietud puede ser un síntoma de ansiedad y depresión, por lo que es importante entender qué es la inquietud como síntoma y cuándo puede ser un síntoma subyacente de ansiedad y depresión para poder saber cuándo puede ser beneficioso buscar ayuda profesional.
¿Qué es la inquietud?
Las personas que sufren de inquietud suelen tener dificultad para permanecer sentadas mientras trabajan o se relajan. Puede manifestarse física o mentalmente, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño o realizar tareas a lo largo del día. También puede experimentar temblores, palpitaciones, impulsividad y distracción.
La inquietud es un término que se utiliza para describir una variedad de síntomas que podrían tener como causa una afección médica subyacente. Las afecciones médicas como la apnea del sueño u otros trastornos del sueño requieren asesoramiento médico, pero también lo requieren algunas de las causas psicológicas o psiquiátricas de la inquietud. Estas pueden incluir ansiedad, insomnio, hiperactividad y más.
¿Por qué las personas se sienten inquietas?
Existen diversas razones por las cuales usted podría sentirse inquieto , incluidas causas hormonales, medicinales o neurológicas.
Los medicamentos que se toman para el asma o el TDAH tienen un efecto secundario estimulante que puede contribuir a sentimientos de inquietud.
Tus hormonas también pueden ser las culpables de tu inquietud. Los desequilibrios endocrinos a veces provocan sentimientos de inquietud, tanto en el hipertiroidismo como en el hipoparatiroidismo. Esto suele ir acompañado de palpitaciones cardíacas y pérdida de peso.
También puede haber causas psiquiátricas de inquietud si padeces trastorno de ansiedad generalizada, TDAH o trastorno bipolar. Este tipo de inquietud suele caracterizarse por caminar de un lado a otro, movimientos de los brazos y la necesidad de moverse constantemente. El síndrome de piernas inquietas (SPI) también causa inquietud, que puede ser causada por el embarazo, niveles bajos de hierro y neuropatía periférica.
Si tu dieta incluye mucha cafeína o azúcar, eso también puede provocar que te sientas inquieto.
La inquietud puede desencadenar mecanismos de afrontamiento deficientes
Los sentimientos de inquietud son algo que muchas personas evitan y utilizan todos los recursos que tienen para distraer su mente y su cuerpo y evitar que se ocupen de sus sentimientos subyacentes. Esto sucede de distintas maneras: algunas personas optan por comer en exceso, mientras que otras recurren a las drogas o al alcohol. Estas conductas pueden generar hábitos y provocar mala salud o adicción.
Las redes sociales y la televisión son otras formas comunes en las que las personas distraen su mente para no sentirse inquietas. En el gran esquema de las cosas, las redes sociales pueden empeorar la inquietud. Pueden aumentar los sentimientos de depresión y ansiedad e incluso pueden llevar a una conducta suicida. Ignorar el problema de la inquietud nunca ayudará a que desaparezca por completo.
Formas saludables de ayudar a lidiar con la inquietud
A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para superar la inquietud que puedes poner en práctica ahora mismo:
Habla con alguien. Expresar tus sentimientos a alguien te ayudará a sentirte mejor y menos solo. Puedes abrirte a cualquier persona en la que confíes, incluidos familiares y amigos, o decidir buscar ayuda profesional . Un profesional puede ayudarte a determinar si tus sentimientos de inquietud se deben a una afección de salud mental subyacente.
Cuida tu bienestar. Mantener una dieta saludable y un horario de sueño adecuado es esencial para tu salud física y mental. Asegúrate de comer suficiente proteína y beber suficiente agua todos los días.
Dormir al menos ocho horas cada noche le permitirá a su cuerpo descansar y recuperarse del día. A esto lo llamamos practicar una buena higiene del sueño.
Tómate un tiempo para ti. Aunque solo tengas entre 10 y 15 minutos libres, tómate un tiempo para respirar. Busca un lugar tranquilo e intenta meditar mientras haces algunas técnicas de relajación y ejercicios de respiración.
Ejercicio. La falta de actividad física solo empeora la inquietud. Salir a caminar o trotar durante el día aumentará tus endorfinas y te permitirá gastar mucha energía. También ayudará a mejorar tu salud física al reducir el riesgo de diabetes y presión arterial alta.
Encuentra un pasatiempo o haz voluntariado. Hacer cosas que te gusten es una de las claves de la felicidad. Busca una actividad que te brinde alegría y concéntrate en ella siempre que puedas. Incluso puedes encontrar un programa de ayuda social para ayudar a los demás, ya que la entrega de uno mismo puede ser terapéutica.
Intenta encontrar algo que implique moverse para que tu cuerpo y tu mente puedan beneficiarse de ello.
Obtener ayuda profesional para la inquietud
A veces, necesitas ayuda para superar la inquietud nocturna. Puede resultar difícil saber si tu inquietud es un síntoma de una afección mental subyacente.
Buscar ayuda de un proveedor autorizado puede ayudarte a entender qué está sucediendo y recomendarte medicamentos, terapia o ambos para tratar la causa subyacente.
¿Qué puede hacer la terapia por la inquietud?
Lo primero que hay que saber sobre la terapia es que existen distintos tipos. Uno de los tipos de terapia más eficaces es la terapia cognitivo-conductual, o TCC. Se trata de un enfoque basado en la evidencia que desarrolla habilidades y que tiene como objetivo cambiar determinadas formas de pensar y comportarse para ayudarle a sentirse mejor.
La terapia cognitivo conductual puede utilizarse para ayudarte a sentirte mejor y menos inquieto en un período de tiempo determinado. Esta forma de terapia puede ayudarte a comprender mejor sus desafíos y a volver a sentirse uno mismo. Es importante recordar que ir a terapia no tiene por qué ser un compromiso de por vida.
Para ayudarte a comenzar con la terapia, hay un par de cosas que debes hacer primero. La primera es establecer tus expectativas . Así como la angustia probablemente fue algo que se desarrolló con el tiempo, sentirse mejor también tiende a ser un proceso gradual.
Lo segundo que debes hacer es identificar por qué quieres ir a terapia. Entender esto con anticipación te ayudará a alcanzar tus objetivos más pronto que tarde.
Por último, recuerda ser honesto en tus sesiones de terapia. Todo lo que hables con tu terapeuta es confidencial, a menos que corras peligro de hacerte daño a ti mismo o a los demás. No sirve de nada mentir sobre cómo te sientes o sobre lo que ha estado sucediendo en tu vida.
La inquietud no tiene por qué ser una sensación que dure toda la vida. El primer paso para sentirte mejor y mejorar tu calidad de vida es pedir ayuda. Si sientes que la inquietud interfiere con tu rutina diaria y te resulta difícil concentrarte durante el día, puede que sea el momento de buscar terapia, medicación o una combinación de ambas.
