Todo el mundo lo ha hecho: levantas tu teléfono mientras estás de muy buen humor, solo para ser inundado con notificaciones y mensajes en las redes sociales que te ponen al día sobre las peores noticias y las tomas más exasperantes que la humanidad tiene para ofrecer.
Ahora te sientes terrible, pero en lugar de dejar el teléfono, te sumerges aún más, tu ansiedad aumenta con cada deslizamiento y toque.
Esto sucede varias veces al día y, sin embargo, todos seguimos buscando constantemente nuestros teléfonos.
¿Por qué hacemos doomscrolling y cómo podemos detenernos?
El fenómeno se conoce comúnmente como doomscrolling, un término que existe desde al menos 2018 pero que fue popularizado en 2020 por la periodista Karen Ho en medio de la pandemia.
Fue entonces cuando Ho construyó el bot de doomscrolling en el sitio anteriormente conocido como Twitter; El bot recordaría a las personas varias veces al día que dejen sus teléfonos y se cuiden a sí mismos.
“Lo que hace el doomscrolling es robarle a tu futuro la energía que necesitas para concentrarte realmente en las cosas importantes y también para cuidarte mejor”, dijo Ho a Scientific American en una entrevista en 2021. Eso fue cierto durante la pandemia, y es cierto ahora, en medio de un año electoral caótico y un conflicto global generalizado.
Ya se ha escrito sobre como detectar y romper tus bucles negativos, y diría que el doomscrolling es exactamente eso: un hábito que construyes tú mismo y que hace que todos tus días sean un poco peores. Aquí tienes algunos consejos para detectar los desencadenantes de tu hábito de doomscrolling y para sustituirlos por algo más saludable.
La ciencia del doomscrolling
Según un artículo de Bhakti Sharma et al de la Universidad de Florida, “el doomscrolling se refiere a un estado de uso de los medios de comunicación típicamente caracterizado como individuos que se desplazan persistentemente por sus noticias de redes sociales con un enfoque obsesivo en información angustiosa, deprimente o negativa”.
Creo que la mayoría de nosotros podemos admitir que hacemos esto de vez en cuando. Ya sea que se trate de noticias políticas angustiantes o videos de zonas de conflicto, tenemos una tendencia a buscar noticias negativas, y los algoritmos de las redes sociales tienden a impulsarlas de la misma manera. Y hay una razón para ello. El doomscrolling es “un hábito desarrollado en respuesta a cómo se desarrollan las crisis globales y locales en fuentes de noticias interminables y específicas”, según Sharma et al.
Es decir, el doomscrolling es un hábito que surge en parte debido a la forma en que están organizados los lugares donde obtenemos información sobre el mundo. Las cosas con las que interactúas en servicios como Twitter, Tiktok e Instagram afectan a los tipos de información que probablemente verás en el futuro. Esto significa que cualquier evento mundial horrible que sigas de cerca es probable que aparezca cada vez más en tu línea de tiempo. Y las redes sociales, a diferencia de los periódicos o incluso los blogs del pasado, no tienen un fin: el algoritmo seguirá mostrándote cosas nuevas mientras sigas desplazándote.
Lo perverso es que el doomscrolling comienza con buenas intenciones: quieres mantenerte al día con las noticias, para poder estar informado sobre lo que está sucediendo en el mundo. Pero una combinación de la naturaleza humana y la clasificación algorítmica puede hacer que sea demasiado fácil concentrarse solo en las cosas horribles que están sucediendo en el mundo, como si esa fuera toda la historia.
El primer paso es reconocer cuándo estás incurriendo en este mal hábito. Luego tienes que decidir que quieres parar y elaborar una estrategia.
Reconoce tus desencadenantes
Es importante reconocer cuándo tu uso irracional de las redes sociales se ha convertido en doomscrolling, y para ello, tendrás que pensar en lo que te obliga a coger el teléfono y en cómo te sientes cuando lo haces. ¿Tiendes a abrir X o Facebook cuando estás aburrido y rápidamente caes en un pozo de malos sentimientos? ¿La idea de perderse las noticias de última hora te llena de ansiedad, solo para que abras tu teléfono y absorbas noticias que también te pondrán ansioso? Estas son señales de que puede estar luchando contra la adicción a su dispositivo.
Reemplaza tu doomscrolling por otra cosa
El siguiente paso para detener el doomscrolling, entonces, es reemplazar tu hábito por otra cosa, es clave. En lugar de levantar tu teléfono y desplazarte por las noticias terribles en X y leer sobre personas horribles en Reddit, elige una actividad estimulante que no te haga sentir mal. Cuando te encuentres buscando las redes sociales en un momento de inactividad, juega en un rompecabezas en línea (o un crucigrama de lápiz y papel) en su lugar, o levántate y mueve tu cuerpo durante unos minutos, o incluso mira un poco de televisión (pero tal vez no las noticias) o juega un videojuego.
Mantén tu teléfono fuera de la vista
Una vez que hayas encontrado algo que puedas hacer en lugar de hacer doomscrolling, asegúrate de no levantar el teléfono mientras lo haces. Puedes contar con la autodisciplina, o puedes forzar el asunto dejándolo en una habitación diferente o limitando tu acceso a él.
Es una buena idea encontrar una actividad que desaliente el uso del teléfono.
Establece un horario para su uso de noticias y redes sociales y cúmplelo
Otro enfoque que puedes adoptar es ajustar la forma en que consumes noticias. Puedes hacerlo programando tu consumo de noticias, es decir, comprometiéndote a leer las noticias solo a una hora específica todos los días. Me parece que también puede ser útil evitar recibir noticias de las redes sociales; En su lugar, diríjase directamente a la página de inicio de algunos periódicos u otras fuentes de noticias en las que confíe, o incluso limítese a las copias impresas de las revistas de noticias semanales. A mi modo de ver, las publicaciones en papel tienden a cubrir una amplia variedad de temas, no solo los que el algoritmo elige para mí, y tienen un punto final definido (cuando llego a la última página, termino).
Concéntrese en las noticias locales y las acciones que realmente afectan su vida
Si los titulares globales y nacionales tienden a hacer que te sientas ansioso por eventos que no puedes controlar o afectar de ninguna manera, y que ni siquiera pueden afectar directamente tu vida a corto plazo, cambia a leer más noticias locales. Los temas tratados tenderán a ser mucho más relevantes para tu vida que cualquier drama político nacional que esté sucediendo, además de que tendrás mucho más poder para marcar la diferencia.
Hablando de: ¿Te has planteado trabajar para hacer del mundo un lugar mejor? Una receta clásica para sentirse constantemente ansioso es leer noticias negativas y no hacer nada en respuesta. Te recomiendo que busques alguna organización a la que puedas dedicar tu tiempo, si es posible. Ofrécete como voluntario en tu biblioteca local, o trabaja para que los votantes se registren para votar, o ayuda a proporcionar servicios y abogar por las poblaciones vulnerables, lo que sea que te ayude a dirigir tu energía hacia mejorar las cosas en lugar de solo obsesionarte con el lío en el que todos estamos.
Sustituye el doomscrolling por el “joyscrolling”
Finalmente, si parece que no puedes alejarte de tus dispositivos, puedes intentar ajustar tus feeds de redes sociales para que no se centren exclusivamente en alertarte de todas las cosas horribles que suceden todo el tiempo, es decir, apunta al joyscrolling en lugar del doomscrolling.
Sigue un montón de cuentas que publican cosas que te encantan. Si pasas demasiado tiempo en una plataforma controlada algorítmicamente como X, pasa el rato en un lugar más divertido (o al menos menos estresante) (para mí, eso es Mastodon). Y vayas donde vayas, aprovecha herramientas como el bloqueo y la función de silencio.
Los detalles variarán de una persona a otra, pero a grandes rasgos dejar un hábito de doomscrolling es notar cuándo las redes sociales te están haciendo sentir miserable y trabajar conscientemente para evitar que eso suceda. A lo que prestas tu atención es posiblemente la decisión más importante que puedes tomar: da forma a tu conciencia. Así que si alimentar tu atención con noticias perturbadoras te está haciendo sentir miserable, aliméntalas con otra cosa.
