Pero, ¿cuándo voy a encontrar tiempo para reservar tiempo para estresarme?
Todo el día, todos los días: es la hora del estrés. Si bien todo lo que desea hacer es alejar sus preocupaciones, si realmente desea tener una sensación de control, debe abordarlas con intención. Para lograr esto, reserve un tiempo designado para no hacer nada más que estrés. Esto es lo que debes saber sobre cómo tomar un “descanso de preocupaciones” efectivo y por qué podría ser la técnica adecuada para ti.
Por qué debes asignar tiempo para preocuparte
Claro, suena contradictorio apoyarse en todos los pensamientos que te causan conflictos. ¿No es esa una receta para entrar en espiral?
La idea detrás de un descanso designado para la preocupación no es sucumbir a todo el estrés, sino concentrar su tiempo de preocupación en una especie de “sesión” productiva. Los pensamientos estresantes encuentran una manera de entrometerse y perturbar tu vida diaria. Al programar un período de tiempo separado para abordarlos todos, podrá concentrarse en otras cosas a lo largo del día.
Se trata de estresarse de manera más efectiva, como sumergirse directamente en agua fría, en lugar de torturarse entrando y saliendo de ella poco a poco
Quiero enfatizar que tu descanso de la preocupación no será simplemente quince minutos aterradores en los que tu ansiedad se hace cargo, y luego se espera que salgas cuando se acabe el tiempo. En cambio, su objetivo será identificar y atender cada una de sus preocupaciones, con la esperanza de que lo lleve a algún tipo de plan de acción para ayudarlo a recuperar el control de su día.
Cómo configurar tu descanso para las preocupaciones
El primer paso es el más fácil, siempre y cuando realmente lo sigas: elige tu tiempo para estresarte. Márcalo en tu calendario, establece un recordatorio y no te desanimes. Para empezar, dedica unos 15 minutos una vez a la semana.
Cuando llega el momento de tu descanso programado para preocuparte, es hora de estresarte. Pero la clave es enfatizar de manera constructiva.
Trata de expresar tus preocupaciones con palabras. Escribirlos en forma de lista es desalentador, pero es una excelente práctica en perspectiva. Ayuda a tomar las emociones abstractas y abrumadoras que rodean cada elemento de estrés, y luego transformarlas en lo que te molesta a un nivel más concreto (y manejable).
A continuación, dedique tiempo a cada elemento de su lista. Encierra en un círculo los que aparentemente están bajo tu control. Por ejemplo, “mi propósito en la vida” es un poco demasiado abstracto para abordarlo en esta sesión de 15 minutos. Sin embargo, algo como “dedicar tiempo a mi familia” es un punto de partida para crear soluciones prácticas. Para cada elemento de estrés, trate de hacer una lluvia de ideas sobre varias posibles soluciones, por ejemplo, “pídele ayuda a ____” o “programa una cita nocturna adecuada“.
No todas las fuentes de estrés tienen una solución viable; De hecho, la falta de soluciones obvias es probablemente la fuente de gran parte de su estrés. En este caso, las estrategias de afrontamiento también cuentan como una “solución”. Busca formas de controlar tu estrés.
Preguntas para guiar tu descanso de preocupaciones
A medida que te acostumbras a atender a tus pensamientos estresantes, aquí hay algunas preguntas orientadoras que debes hacerte:
- ¿Está esta preocupación bajo mi control?
- ¿Qué aspectos de esta preocupación están dentro y/o fuera de mi control?
- ¿Qué problemas mentales están empeorando este estrés?
- ¿Cómo abordaría esto si tuviera tiempo y recursos ilimitados?
- ¿Qué se interpone en mi camino para superar este obstáculo?
- ¿Cómo me siento realmente con respecto a este estrés?
- ¿Cuál es el resultado ideal en esta situación?
- ¿Cuál es el primer paso que puedo dar?
Todas estas preguntas son puntos de partida para la lluvia de ideas, elementos de acción y estrategias de afrontamiento. Es importante reflexionar y abordar tus pensamientos, o de lo contrario, su poder para entrometerse en tu mente solo se fortalecerá.
Recuerde que su objetivo es estresarse de manera constructiva
Los errores más grandes que puedes cometer con tus descansos de preocupaciones son (1) no hacer una lluvia de ideas sobre un plan de acción y (2) no seguir adelante con tu plan de acción. Recuerda que tu objetivo es transformar las preocupaciones abstractas y abrumadoras en soluciones del tamaño de un bocado. Si te cuesta rendir cuentas, contacta a un amigo de confianza que pueda comprobar el estado de tu plan de acción.
Una nota final: una vez que pase el tiempo, oblíguese a cambiar de marcha. A menos que estés realmente en racha haciendo tu plan de acción, no querrás que este descanso de minutos se convierta en una espiral de horas. Recuerde que ha programado otro descanso de preocupación en el calendario, pero que mientras tanto, puede concentrar su energía en otras cosas.
