Los padres de niños pequeños con grandes sentimientos pueden estar familiarizados con las técnicas de autocalma, o las formas en que sus hijos pueden ayudar a regular sus propias emociones y calmarse. Y debido a que, como adultos, no somos ajenos a las emociones disruptivas como la ira, la tristeza y el miedo, sin mencionar nuestro estrés y ansiedad cotidianos, podemos beneficiarnos de algunas estrategias propias para calmarnos. Estos son algunos de los que puede que quieras probar.
Técnicas de auto-calma para adultos
La próxima vez que estés pasando por un período de estrés o ansiedad, o experimentes emociones perturbadoras, prueba una de estas estrategias para calmarte:
- La técnica 5-4-3-2-1: Distráete nombrando cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
- Respiración profunda: Concéntrate en tu respiración. Activa el estómago, los músculos abdominales y el diafragma mientras inhalas. Exhala de manera lenta y controlada.
- Verifica los hechos: Si tu mente está acelerada mientras intentas prepararte para el peor de los casos, no tomes tus pensamientos al pie de la letra. En momentos como ese, es posible que no estemos pensando con claridad y que confundamos nuestra percepción de una situación como un hecho cuando en realidad es una creencia falsa.
- Cambia de ubicación: Cuando te sientas abrumado por la emoción, levántate, ve a otro lugar si puedes. Si puedes salir y dar un paseo, es aún mejor. La idea es, literalmente, alejarte de la situación y del estrés, la ansiedad o las emociones perturbadoras que estás experimentando.
También es importante tener en cuenta que, para algunas personas, la ansiedad no es una sensación fugaz de nerviosismo que puedan regular fácilmente. Si entras en esa categoría, o estás luchando con otros problemas de salud mental, lo mejor es hablar con un proveedor de atención médica.