Escribir un diario puede ayudarte a desentrañar emociones, pensamientos y sentimientos complejos a medida que avanzas hacia la acción.
Echemos un vistazo a los beneficios de escribir un diario, varios estilos de diario y cómo crear uno de los mejores hábitos en tu vida.
6 formas diferentes y únicas de llevar un diario
¿Cuál es la mejor manera de escribir un diario? Si eres nuevo, prueba algunos enfoques diferentes antes de decidir con cuál te sientes más identificado.
Recuerda, se supone que escribir un diario te beneficia. No te quedes con un método porque a otras personas que conoces les guste ese enfoque o porque sientas que “deberías”.
Por ejemplo, un día, es posible que tengas muchos pensamientos ansiosos corriendo por tu mente. Intenta escribir un diario con un enfoque de flujo de conciencia y ve si puedes encontrar qué es lo que está causando que tu ansiedad aumente. O si te quedas corto una vez, prueba un enfoque de una sola palabra.
Echa un vistazo a estas formas populares de escribir un diario:
#1 Diario de gratitud
En un diario de gratitud, concéntrate solo en aquello por lo que estás agradecido en la vida. Si bien debes tener cuidado de no desdeñar los desafíos de la vida, los diarios de gratitud pueden ayudarte a darte cuenta de que, independientemente de las circunstancias, siempre hay razones para estar agradecido.
Con un diario de gratitud, puedes experimentar con varios formatos y enfoques. Una forma de comenzar es escribiendo de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido diariamente. Se ha demostrado que centrarse en los aspectos buenos de la vida tiene muchos beneficios para la salud mental y la confianza.
Y tampoco tienen que ser grandes aventuras. Tu diario de gratitud puede verse así:
- Ese primer sorbo de café matutino. Me despierta y hace que el día parezca posible.
- ¡Una llamada telefónica sorpresa de un viejo amigo! Es muy agradable ponerse al día y recordar.
- La forma en que mi perro me saluda cuando llego a casa. Lo amo y hace que incluso el peor día sea un poco más brillante.
- Encontrar un lugar de estacionamiento justo en frente de la tienda de comestibles. Fue una pequeña victoria, ¡pero me la quedo!
Aquí hay algo de ciencia adicional para marcar: ¡Los investigadores encontraron que escribir un diario de gratitud ayudó a los estudiantes universitarios primerizos nerviosos a adaptarse a la vida en el dormitorio en tan solo 3 semanas!
#2 Diario de una palabra
Si tienes poco tiempo, trata de encontrar una palabra que capture cómo te sientes. Esto puede ayudarte a ser honesto contigo mismo y a nombrar tus emociones sin ser un compromiso de tiempo abrumador.
Si tienes tiempo extra, trata de encontrar tu única palabra y luego amplía lo que contribuye a que te sientas de esa manera.
Estos son algunos ejemplos de cómo podría verse:
- “Dudo: mientras me dirijo al trabajo esta mañana, estoy un poco nervioso por ver cuál será la dinámica con nuestro nuevo jefe. Me alegro de haberla conocido la semana pasada, pero no tengo ni idea de qué esperar. ¿Vendrá y tratará de hacer muchos cambios a la vez? Eso podría ser estresante. Pero también podría ayudar al equipo a limar algunas de nuestras diferencias y trabajar juntos mejor de lo que lo estamos haciendo actualmente. Quiero esperar lo mejor, pero me siento un poco indeciso porque he visto cambios de liderazgo que han ido mal en lugares de trabajo anteriores”.
- “Abrumada, sé que se supone que debo sentirme emocionada por volver a casa para las fiestas, pero honestamente, me siento un poco abrumada. Todavía tengo que hacer todos mis exámenes finales y no sé cuándo tendré tiempo de hacer las maletas. También siento que me estaba adaptando a una gran dinámica con mi compañera de cuarto que me preocupa que cambie después de unas semanas separadas”.
- “Emocionado, ¡acabo de enterarme de que conseguí la pasantía! Es una oportunidad increíble, y estoy entusiasmado con la perspectiva de aprender en el contexto de una pequeña startup. Me enseñará mucho y me ayudará a decidir si quiero iniciar mi propio negocio después de graduarme. No esperaba conseguirlo; Sé lo competitivas que son las pasantías, así que es reconfortante saber que toda mi preparación valió la pena”.
Recuerda, si te estás quedando corto de tiempo, ¡quédate con una palabra! Pero a veces, ampliar tu palabra puede ayudarte a procesar por qué te sientes así mientras trabajas hacia el autodescubrimiento.
#3 Diario de viñetas
El bullet journaling es un enfoque de diario en el que puedes adaptar el contenido de tu diario a tus necesidades. Muchas personas lo usan para combinar su planificador, diario, rastreador de hábitos, rastreador de estado de ánimo y objetivos, todo en un solo lugar.
Los componentes principales de un Bullet Journal son:
- Índice: La tabla de contenido que se actualiza sobre la marcha.
- Bitácora futura: Un lugar para anotar objetivos a largo plazo y eventos que sucederán en los próximos meses.
- Bitácora mensual: Una página de un vistazo del mes, que muestra todas las fechas y actividades del mes actual.
- Registro diario: Tus tareas, eventos y notas del día a día.
Aquí hay un ejemplo simplificado de cómo podría verse una semana de Bullet Journaling:
Índice
Enero: 1
Registro futuro: 2-3
Bitácora mensual (enero): 4-5
Registro diario de la semana 1: 6-9
Bitácora futura
Cumpleaños de la hermana en febrero
Vacaciones en mayo
Bitácora mensual: enero
1: Día de Año Nuevo
5: Cita con el médico
18: Reunión de equipo
20: Pagar el alquiler
30: Reunión del club de lectura
Registro diario de la semana 1
Lunes (3 de enero)
• Comprar comestibles
○ Reunión de equipo a las 2 PM
— Ideas para el proyecto X
Martes (4 de enero)
• Llama a mamá
• Finalizar la propuesta del proyecto
○ Clase de yoga a las 6 PM
Miércoles (5 de enero)
• Cita con el médico
○ Almuerzo con Sarah
— Métodos de investigación de Bullet Journal
En este ejemplo, puede ver las tareas, los eventos y las notas de cada día junto con la forma en que encajan en el sistema de organización más amplio. El poder del Bullet Journal está en su flexibilidad; Puedes adaptarlo a tus propias necesidades y preferencias.
También es una excelente opción para aquellos que son artísticos o disfrutan de ser creativos porque puedes diseñar tus propios pliegos.
#4 Diario
Un diario es un diario destinado a la recopilación de datos y al seguimiento del progreso.
Los términos diario y diario a veces se usan indistintamente, pero técnicamente tienen propósitos separados.
Por lo general, los diarios están destinados a:
- Llevar un registro de los libros que has leído durante el año y anotar algunos pensamientos sobre cada uno
- Registrar lo que hiciste en un día determinado, esto podría ser especialmente interesante durante las vacaciones
- Seguimiento del progreso hacia sus objetivos
- Registrar las nuevas recetas que pruebes y lo que te han parecido
Dado que un diario es más bien una colección de datos, es posible que no tenga todos los beneficios emocionales que ofrecen los diarios. Sin embargo, puede ser alentador ver tu progreso en diferentes áreas de la vida o tener un registro de eventos o momentos especiales.
#5 Diario del flujo de conciencia
Este es uno de los enfoques más comunes para escribir un diario y en lo que muchas personas piensan cuando alguien habla de escribir un diario. Con este enfoque, tomas un cuaderno y un bolígrafo y comienzas a escribir. Usa el diario como un espacio para procesar cómo te sientes y definir cuáles son tus metas y prioridades para avanzar.
He aquí un ejemplo de cómo podría ser el diario de flujo de conciencia:
“Hoy me desperté sintiéndome abrumado. No sé muy bien por qué, nada grande ha cambiado en la vida recientemente. Creo que he estado sintiendo mucha presión para avanzar en mi carrera, pero siento que recientemente me instalé en mi puesto actual. Me tomó mucho tiempo sentirme seguro de que puedo tener éxito en mi trabajo. Pero quiero esperar hasta que un ascenso o un nuevo puesto sea algo que quiero, en lugar de algo que me sienta presionado a alcanzar”.
A algunas personas les resulta difícil comenzar con una hoja de papel en blanco y partir de ahí. Si te sientes identificado con eso, intenta usar un mensaje y mira qué sucede.
También puedes empezar describiendo tu día y anotando cualquier preocupación o alegría. Trata de no juzgarte a ti mismo. El juicio rara vez es la mejor manera de avanzar hacia el crecimiento. En su lugar, deja que tu diario sea un espacio donde puedas ser honesto y reconocer lo que estás experimentando.
#6 Diario de video
Si sentarse con un bolígrafo y papel no funciona para usted, ¡tal vez escribir un diario en video sea una mejor opción!
Piensa en ello como si te desahogues contigo mismo. Levanta tu teléfono y empieza a hablar de lo que tienes en mente. Este podría ser un método beneficioso para los procesadores verbales o para aquellos que luchan contra la dislexia o el TDAH.
Una desventaja de llevar un diario en video es que no te desafía a reducir la velocidad como lo hace escribir la entrada de tu diario a mano.
Intente combinar métodos: una vez que termine de hablar, saque un cuaderno y escriba las tres conclusiones más importantes de lo que hablaron.
Esto le permite procesar verbalmente la mayor parte de lo que tiene en mente mientras cosecha los beneficios de tener un registro escrito sobre el que puede reflexionar.
Consejo profesional: Intenta escribir un diario de audio si te sientes más cómodo de esa manera, ¡también puedes mejorar en gran medida tus habilidades de presentación y expresión oral de esta manera!
5 consejos para escribir un diario para principiantes (¡y cómo empezar!)
Construir un hábito de diario sigue principios similares a los de fundar cualquier hábito. En su libro, The Power of Habit, Charles Duhigg analiza los componentes principales de la construcción de hábitos. Los tres componentes principales son la señal, la rutina y la recompensa.
¡Hablemos de cada uno de ellos y más!
Una imagen de un diagrama del libro de Charles Duhigg, El poder del hábito. Demuestra los componentes principales de la construcción de hábitos. El diagrama muestra los tres componentes principales en un círculo continuo con flechas, que son la señal, la rutina y la recompensa. Esto es útil para aprender a llevar un diario.
Encuentra tu ancla
Cuando comienzas un nuevo hábito, es útil encontrar algo a lo que anclar tu hábito. Duhigg llama a esta ancla una señal. El objetivo es encontrar algo que te recuerde sacar tu diario y dedicar unos minutos a escribir.
Muchas personas tienen su ancla de diario en un momento específico del día. ¡Pero esto podría no ser lo adecuado para ti! Por ejemplo, si tu trabajo funciona en un horario de turnos o estás en la escuela, y tu horario es diferente todos los días, puede ser difícil tener un ancla de rutina en un momento específico.
Un ancla puede ser cualquier cosa, desde una hora del día, un conjunto de eventos o un sentimiento.
Aquí hay algunas ideas diferentes para anclas:
- Preparar una taza de café recién hecho a primera hora de la mañana
- Meterse en la cama y relajarse del día
- Ir a una cafetería local el fin de semana para leer y pensar
- Sentirse abrumado y buscar una manera de ayudarse a sí mismo a reducir la velocidad
Consejo profesional: Se necesita un tiempo para que se establezcan nuevos hábitos. Si te resulta difícil vincular el diario a un ancla en tu día, establece un recordatorio recurrente en tu teléfono para la misma hora todos los días o semanas.
Establece tu rutina
Busca un lugar cómodo y agradable para sentarte, saca tu diario y comienza a escribir. Puedes crear un ambiente agradable encendiendo una vela o encontrando un rayo de sol para sentarte. Haz lo que te ayude a sentirte cómodo y espera con ansias tu rutina de escribir un diario.
Otro obstáculo de escribir un diario podría ser que te preocupe que te lleve demasiado tiempo, ¡eso es válido! Si eso te impide escribir un diario, pon un temporizador y solo permítete escribir durante 15 minutos. Si eso te parece más de lo que puedes comprometerte, intenta hacer un diario de una sola palabra o garabatear tres viñetas sobre lo que tienes en mente.
¡También puedes cambiarlo día a día! Por ejemplo, si te gusta escribir un diario por la mañana, pero te quedas dormido un día, solo escribe una palabra para ese día.
O, si estás tratando de escribir un diario todos los sábados, pero tu familia va de campamento durante el fin de semana, simplemente saca tu diario y anota tres viñetas por las que estés agradecido ese día. ¡Puedes volver a escribir párrafos más largos otro fin de semana!
Escribir un diario como hábito tiene la intención de ayudarte. No te enredes demasiado en lo que sientes que “deberías hacer” o en lo que “otros están haciendo”. Encuentra el estilo que te ayude.
Encuentra tu recompensa
Es posible que descubras que los beneficios de llevar un diario son todas las recompensas que necesitas. Pero los beneficios de bienestar a largo plazo pueden ser difíciles de apreciar en el momento. Si ese es el caso, encuentra una recompensa que te ayude a motivarte a escribir un diario.
Por ejemplo, si tienes un libro que estás ansioso por leer, podrías decirte a ti mismo que esperarás y leerás hasta después de haber escrito en tu diario durante 10 minutos.
O bien, puedes conseguir una barra de tu chocolate favorito en el supermercado y solo comerla mientras escribes en un diario.
Trata de darte un capricho con una mascarilla y un buen baño después de escribir un diario, o tener una vela especial que solo enciendas mientras escribes.
A veces, el simple hecho de poder tachar algo de tu lista de tareas pendientes es motivación suficiente para hacerlo. Si es así, agregue el diario a su lista de tareas para el día y luego disfrute de la dulce recompensa de marcar esa casilla.
Uno de los obstáculos más comunes para escribir un diario, especialmente para los principiantes, es no saber sobre qué escribir. Ahí es donde entran en juego las indicaciones. Actúan como iniciadores de conversación para tu diálogo contigo mismo.
Hay muchos tipos de indicaciones, pero es posible que desee comenzar aquí:
- Indicaciones reflexivas: Estas indicaciones te ayudan a profundizar en tus pensamientos y sentimientos. Algunos ejemplos son “¿Cómo me siento en este momento?” o “¿Qué es lo que más me molesta hoy?”.
- Indicaciones orientadas a objetivos: Utilízalos para establecer objetivos para ti. Algunos ejemplos podrían ser “¿Cuáles son mis 3 prioridades principales hoy?” o “¿Qué habilidad quiero desarrollar este mes?”
- Indicaciones de gratitud: Estos se centran en la positividad y la satisfacción. Pregúntale: “¿Cuáles son las tres cosas por las que estoy agradecido hoy?”.
- Indicaciones creativas: Si quieres aprovechar tu lado creativo, utiliza indicaciones como “Escribe una carta a tu yo futuro” o “Describe las vacaciones de tus sueños”.
- Indicaciones de resumen diario: Documenta las minucias de tu día con preguntas como: “¿Qué me hizo sonreír hoy?” o “¿Qué logré?”.
- Indicaciones desafiantes: Estos pueden provocar un pensamiento más profundo y pueden incluir preguntas como “¿Cuál es el miedo que enfrenté hoy?” o “¿Cuáles son algunas de las barreras que me impiden alcanzar mis metas?”
Comienza tu sesión de diario eligiendo un mensaje que resuene contigo para ese día. Úsalo para calentar tus músculos de escritura y establecer el tono de la entrada de tu diario. Y si te sientes aventurero, puedes usar múltiples indicaciones en una sola entrada para explorar diferentes facetas de tu vida.
Consejo profesional: Escribe varias indicaciones en trozos de papel y colócalos en un frasco. En los días en los que estés realmente atascado, simplemente saca un mensaje al azar del frasco.
¡Con las indicaciones, eliminas la abrumadora tarea de mirar una página en blanco!
Elimina el crítico interno
El acto de escribir un diario es profundamente personal, una conversación entre tú y el periódico (o la pantalla). Una de las formas más rápidas de inhibir este intercambio fluido es censurarse a sí mismo.
La censura pone barreras entre tus pensamientos más íntimos y el diario que tienes delante. Cuando no eres auténtico en tu escritura, te pierdes algunos de los beneficios terapéuticos de escribir un diario, como la liberación emocional y la autorreflexión profunda.
Por ejemplo, muchas personas se obsesionan con la ortografía y la gramática, lo que interrumpe el flujo de sus pensamientos. También es posible que te preocupe lo que otra persona, incluso un futuro en el que tú, pueda pensar que tus reflexiones pueden detenerte.
O bien, es posible que estés plagado de dudas. Cuestionar la validez o la importancia de tus propios pensamientos puede evitar que los plasmes en papel.
¡Pero es hora de liberarse realmente de tu crítico interior!
Estos son algunos consejos que pueden ayudar:
- Privado y seguro: Asegúrate de que tu medio de diario sea seguro y privado, para que te sientas más cómodo siendo sincero. Si se trata de un diario físico, guárdalo en un lugar seguro; Si es digital, asegúrate de que esté protegido con contraseña.
- Corriente de Conciencia: Intenta escribir en un estilo de flujo de conciencia, en el que anotes lo que te venga a la mente sin preocuparte por la estructura o la coherencia.
- Plazo: Configura un temporizador para tu diario. Saber que solo tienes 5 o 10 minutos puede animarte a llegar al núcleo de tus pensamientos rápidamente, sin pensar demasiado.
- Zona sin prejuicios: Recuérdate a ti mismo que este espacio está libre de juicios. Incluso puedes escribirlo en la parte superior de la página como un recordatorio constante.
- Revisa más tarde: Si te preocupa el “desorden” de tus entradas, asigna tiempo mucho más tarde para revisarlas y posiblemente organizarlas. Para entonces, tendrás la distancia emocional y temporal para verlos de manera más objetiva.
- Destruir o eliminar: Si una entrada contiene pensamientos o sentimientos que no quieres volver a visitar o arriesgarte a que alguien más vea, siempre tienes la opción de destruirla o eliminarla después.
- Afirmaciones: Comienza tu sesión de diario con una afirmación que fomente la libertad de expresión, como “Este es mi espacio para ser yo”.
40 indicaciones para escribir en un diario para empezar
Sentarse frente a una hoja de papel en blanco puede resultar intimidante. Si te sientes atascado, prueba una de estas indicaciones para escribir un diario para que tus pensamientos fluyan.
- ¿Cuál fue la mejor parte de tu día?
- ¿Cuáles son las tres cosas que esperas lograr este año?
- ¿Qué es algo simple que te da alegría?
- Escribe a tres personas con las que pases más tiempo a lo largo de la semana y piensa en una forma en la que puedas mostrarles tu agradecimiento.
- ¿Cuál es tu rasgo de personalidad favorito en ti?
- ¿Cuál es un recuerdo que atesoras?
- ¿Dónde esperas estar dentro de cinco años?
- Si todavía estuvieras en tu trabajo actual dentro de tres años, ¿estarías emocionado o decepcionado?
- Escribe 20 viñetas que describan cómo te gustaría que fuera tu vida.
- ¿Con quién te sientes más cómodo?
- ¿Cómo te describirías?
- ¿Qué es lo que aprecias de tu educación?
- Describa un desafío reciente que haya superado.
- ¿Cuándo fue la última vez que lloraste y por qué estabas triste?
- Cuando te sientes ansioso, ¿qué es lo que te ayuda a sentirte centrado?
- Describe los rasgos positivos de alguien con quien tienes una relación difícil.
- ¿Cuándo fue la última vez que te frustraste con alguien y por qué?
- ¿Cómo sería tu día perfecto?
- Cuando te enfrentas a una situación estresante, ¿te cierras, te pones de mal genio o piensas demasiado en las cosas? ¿A qué crees que se debe?
- ¿Cuál es tu comida favorita y por qué?
- ¿Qué en su agenda puede esperar hasta la próxima semana para ser atendido?
- ¿Qué es lo que has estado posponiendo por un tiempo y por qué lo evitas?
- Escríbele una carta a tu yo más joven. ¿Hay partes de tu vida hoy que entusiasmarían a tu yo más joven? ¿Hay formas en las que has cambiado o desafíos que has superado?
- ¿Cuál es una lección que has aprendido en el último año?
- ¿Cuáles de mis pertenencias son las más especiales para mí y por qué?
- ¿Qué es lo que te hace sentir de la manera en que te sientes?
- ¿Hay compromisos en tu vida que ya no disfrutas pero que te sientes obligado a seguir haciendo?
- ¿Qué es lo que más piensas estos días?
- ¿Cómo te sientes acerca de cierta situación y qué sabes que es fácticamente cierto acerca de esa misma situación?
- ¿Cuál es tu parte favorita de tu rutina diaria y por qué la disfrutas tanto?
- ¿Qué necesidades tienes que no están siendo satisfechas en esta etapa de la vida? ¿Hay formas en las que pueda trabajar para satisfacer esas necesidades?
- ¿Cómo te describirías a ti mismo ante otra persona?
- ¿Qué te gustaría poder decirle a tu yo más joven?
- Si tienes hijos en el futuro, ¿qué es lo que esperas que aprendan de ti o una característica tuya que esperas que hereden?
- ¿Qué es algo nuevo o emocionante que has aprendido en el último mes?
- ¿Qué rasgos de carácter valoras más en otras personas (honestidad, lealtad, confiabilidad, amabilidad, sentido del humor…), y por qué es algo que valoras? ¿Ejemplificas esas características?
- Describe un evento significativo de tu vida que te haya convertido en quien eres hoy.
- Escríbele una carta teórica a alguien que ya no veas. Describe cómo te impactaron y cómo has crecido desde la última vez que los viste.
- ¿Cuál es una opinión o creencia que solías tener y con la que ya no estás de acuerdo? ¿Qué te hizo cambiar tu punto de vista?
- ¿Qué es la belleza y por qué la gente se siente atraída por ella?
Para obtener más preguntas que puedes usar como inspiración para escribir un diario, consulta estas 255 preguntas filosóficas para despertar un pensamiento crítico profundo.
Diario matutino vs. nocturno: ¿Cuándo es el mejor momento?
¿Eres una alondra matutina o un búho nocturno? Resulta que esta pregunta es tan relevante para llevar un diario como para tu horario de sueño.
Diario matutino
Pros:
- Impulsa la creatividad: Imagínate abrir tu diario y dejar que tu creatividad fluya justo antes de tu reunión matutina. ¡Escribir un diario impulsa tu creatividad!
- Establecimiento de metas: Escribir un diario matutino te da la oportunidad de esbozar los objetivos de tu día, dividiéndolos en tareas alcanzables.
- Prepárese para las reuniones del día: ¿Recuerdas esa reunión de las 2 p.m. con el gran cliente? Usa tu sesión matutina de diario para anotar los puntos clave de conversación y las preguntas que deseas cubrir. Cuando llega la reunión, no solo estás preparado, sino que estás conectado.
- Frescura mental: La mañana es cuando tu cerebro está más prístino. Puede articular pensamientos complejos con matices, agregando una capa adicional de profundidad a su trabajo e interacciones.
Contras:
- Dilema de la hora punta: Seamos realistas, algunas mañanas se sienten agitadas, tal vez estés haciendo malabarismos con una ducha rápida, respondiendo correos electrónicos y tal vez discutiendo con los niños. Escribir un diario podría llevarte al caos.
- Calentamiento cerebral: No todo el mundo es una gloria de la mañana. Para algunos, el cerebro no se enciende realmente hasta después de una o dos dosis de cafeína, lo que hace que esas primeras entradas del diario parezcan más garabatos somnolientos.
Diario nocturno
Pros:
- Reflexión: Después de un largo día de tareas y reuniones, tu sesión de diario vespertina se convierte en tu espacio de reflexión. Escribes lo que ha ido excepcionalmente bien hoy y reflexionas sobre lo que podrías modificar para un mañana aún mejor.
- Relajarse: Después de cerrar su computadora portátil, su diario ofrece una buena manera de pasar del modo de trabajo al modo “usted”. De hecho, un estudio mostró que llevar un diario sobre las actividades completadas antes de acostarse puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidas por más tiempo.
- Información fuera del horario de atención: ¿Alguna vez has notado cómo a veces las mejores soluciones llegan a ti cuando estás relajado? Tu diario es el lugar ideal para capturar esos momentos de “ajá” fuera del horario laboral. Mañana tendrás un arma secreta: la claridad.
- Sin presión de tiempo: El mundo se ha quedado fuera. No hay plazos inminentes ni correos electrónicos que exijan respuestas inmediatas. Puedes explorar lujosamente tus pensamientos sin mirar el reloj.
Contras:
- Fatiga mental: Si tu día implicó un aluvión constante de tareas y desafíos, tu diario vespertino puede heredar la peor parte de tu agotamiento mental. A veces, es difícil encontrar las palabras adecuadas cuando tu cerebro está pidiendo descanso.
- Residuo emocional: Escribir un diario puede revolver la olla de las sobras emocionales de tu día. Ya sea que se trate de la frustración de una reunión difícil o el estrés de una fecha límite, ponerlo todo por escrito puede hacer que sea más difícil desconectar y dormir.
¿Veredicto?
Ambos tienen sus méritos, y el “mejor” momento realmente depende de lo que pretendas obtener de tu práctica de diario. ¿Eres una persona que establece intenciones o una persona que reflexiona sobre el día? ¡Elige tu tiempo en consecuencia y sigue escribiendo!
8 errores de diario que DEBES evitar
Incluso en una práctica tan personal como escribir un diario, hay algunos errores que podrías estar cometiendo. Estas son algunas de las cosas que he aprendido a lo largo de mi viaje, y desearía que alguien me lo dijera antes:
- Pensándolo demasiado: Escribir un diario no es como escribir un discurso. No hay necesidad de una gramática perfecta o un giro apasionante en la trama. Incluso si te olvidas de poner los puntos sobre las íes y cruzar las t, ¡no te preocupes! Practicar dejar de lado las reglas gramaticales estrictas también es una práctica de autocompasión.
- Ser inconsistente: Los beneficios de llevar un diario se multiplican cuando se hace de manera constante. Siempre me ha parecido que escribir un diario aquí y allá simplemente no funciona. Trate de hacer al menos unos minutos al día, pero trate de ser constante.
- Juzgando tus pensamientos: ¡Esta es una zona libre de juicios! Permítete expresar tus pensamientos y sentimientos sin críticas. Finge que nadie en el mundo leerá tus palabras, y no te imagines escribiendo a una audiencia (¡a menos que el mensaje de tu diario lo indique específicamente!).
- Omitir los detalles: Si bien no es necesario que escribas una novela, incluir algunos detalles puede enriquecer tu experiencia de diario. Además, siempre es divertido volver atrás y ver si tu memoria era correcta.
- Evitar las emociones negativas: Escribir un diario es un espacio para explorar todas las emociones, no solo las dignas de Instagram. Además, si te sientes ansioso o estresado, escribir tus pensamientos puede ayudarte a aceptarlos mejor.
- Manteniéndolo superficial: Esto sucede a menudo cuando te enfocas demasiado en el “qué” de tu día. En su lugar, concéntrese más en el “por qué” y el “cómo”: “¿Por qué hice esta acción?” —¿Cómo me hizo sentir?
- Olvidarse de volver a visitar entradas anteriores: Mirar hacia atrás puede ofrecer información valiosa sobre su crecimiento y cambios de mentalidad. ¡A menudo notarás malos hábitos que tal vez quieras corregir!
- Encerrarse en un estilo: Tu diario puede ser una mezcla de listas, narraciones, bocetos o incluso entradas digitales. ¡La variedad es la sal de la vida en un diario!
Recuerda, el mayor error en escribir un diario es no escribir en absoluto. ¡Así que esquiva estas trampas y ponte a escribir!
Diario digital vs. tradicional: pros y contras
Elegir el formato de diario adecuado puede resultar indeciso.
¿Deslizarás el dedo hacia la derecha para escribir un diario digital o irás a la vieja escuela y profesarás tu amor por el lápiz y el papel? Analicemos los pros y los contras, ¿de acuerdo?
Diario tradicional
Pros:
- Experiencia táctil: Hay algo realmente mágico en sentir la textura del papel y el deslizamiento del bolígrafo. Es sensorial, íntimo y extrañamente satisfactorio. Claro, puedes acercarte a una pantalla digital usando algo como el protector de pantalla Paperlike. Pero todavía no es tan “natural” como el papel.
- Sin distracciones: Tu diario impreso no te enviará notificaciones ni te atraerá con recomendaciones de YouTube. Esta es una gran opción si estás haciendo una desintoxicación digital (temporal o permanente).
- Toque personal: Los garabatos, los diferentes colores de tinta e incluso la mancha de café ocasional agregan un toque único a su diario que no se puede replicar digitalmente. También puede agregar calcomanías, flores y otras golosinas que encuentre a lo largo del día.
Contras:
- No es fácil de buscar: A menos que haya desarrollado un maravilloso sistema de indexación, encontrar entradas específicas puede ser una cacería.
- Volumen y peso: Llevar un diario físico puede ser engorroso y pesado. Doblemente si te gustan los colores y marcadores elegantes.
- Permanencia: ¿Cometiste un error? A menos que seas fanático de los garabatos y las tachaduras, no hay tecla de retroceso. También puede extraviar o perder su diario, y una vez que se ha ido, no hay copia de seguridad en la nube.
Diario digital
Pros:
- Función de búsqueda: ¿Buscas ese momento ajá de hace tres meses? Algunas aplicaciones como GoodNotes pueden ser excelentes para buscar tus notas, pero aún así puede ser un éxito o un fracaso dependiendo de tu letra.
- Portabilidad: Su diario digital puede ir a donde quiera que vaya su teléfono o computadora portátil y, a menudo, puede funcionar como un dispositivo multimedia.
- Fácil de editar: Corta, pega, borra, reescribe: tus palabras se pueden cambiar fácilmente como mejor te parezca.
Contras:
- Distracciones: Las notificaciones de las redes sociales y los anuncios emergentes están a solo un clic de distancia, y vaya, les encanta interrumpir.
- Problemas técnicos: ¿Se agotó la batería? ¿Falla en la aplicación? ¿El Apple Pencil no funciona? Estas molestias de hoy en día pueden interrumpir su flujo.
- Menos personal: Es difícil agregar toques personales y, seamos sinceros, escribir no tiene el mismo ambiente romántico que escribir a mano.
Entonces, ¿cuál es el adecuado para ti? ¿La experiencia táctil del diario tradicional o la eficiencia moderna de lo digital? Yo prefiero un diario digital ya que viajo mucho, pero conozco a mucha gente que lo mantiene físico.
No te estreses demasiado; Recuerda, la parte más importante es lo que estás poniendo dentro del diario. Ahora, adelante, elige tu formato y comienza a escribir un diario.
Las mejores aplicaciones y herramientas de diario
Hemos reunido algunas de las mejores aplicaciones y herramientas para llevar tu diario a la era digital. Tanto si eres un aficionado a las aplicaciones como si eres un novato en tecnología, aquí hay algo para todos.
Evernote
Por qué es increíble:
- Versatilidad: Evernote lo hace todo, desde listas de verificación hasta notas de voz.
- Plantillas: ¿Sufres de bloqueo del escritor? Hay una plantilla para casi todos los estilos de diario que se te ocurran.
No tan bueno:
- Curva de aprendizaje: Evernote tiene tantas funciones que puede resultar abrumador para los principiantes.
- Características Premium: Las mejores opciones requieren una suscripción.
GoodNotes
Por qué es increíble:
- Compatibilidad con Apple Pencil: GoodNotes te permite escribir con la misma naturalidad con la que lo harías en papel.
- Experiencia similar a la de un libro: Navega a través de las entradas de tu diario como si fueras hojeando un libro físico.
No tan bueno:
- Exclusivo de iOS: Lo siento, fanáticos de Android, este no es para ustedes.
- Compra única: La aplicación requiere un pago por adelantado, lo que puede no ser adecuado para todos, ¡pero definitivamente valió la pena para mí!
Day One
Por qué es increíble:
- Integración de fotos: Mejore sus entradas con fotos para revivir sus recuerdos vívidamente.
- Etiquetado de ubicación: Agregue una ubicación a sus entradas para realizar un seguimiento de su geografía emocional.
No tan bueno:
- Principalmente enfocado en iOS: Los usuarios de Android tienen menos funciones con las que jugar.
- Personalización limitada: Lo que ves es en gran medida lo que obtienes.
Journey
Por qué es increíble:
- Multiplataforma: Compatible con Android, Apple, Windows y Mac.
- Diario de video: Es como un vlogging, pero solo para tus ojos.
No tan bueno:
- Versión gratuita limitada: Las funciones más avanzadas requieren una suscripción premium.
- Hambriento de almacenamiento: Las entradas de video pueden consumir su almacenamiento con bastante rapidez.
Notability
Por qué es increíble:
- Reconocimiento de escritura a mano: Hace que la búsqueda a través de sus notas escritas a mano sea muy sencilla.
- Sincronización de audio: Te permite grabar audio mientras anotas tus pensamientos, perfecto para repasarlos más tarde.
No tan bueno:
- Centrado en iOS: Disponible solo en dispositivos Apple.
- Sin protección con contraseña: Si la privacidad es su preocupación, esto podría ser un factor decisivo.
Así que ahí lo tienes. Una variedad de aplicaciones de diario, cada una con sus propias características y peculiaridades únicas. Si tienes dificultades para decidirte, me inclinaría por GoodNotes o Notability, a menos que seas un viajero, en cuyo caso Journey es excelente. ¡Feliz diario!
¿Escribir un diario es bueno para ti? (La ciencia detrás del diario)
Los investigadores han descubierto que llevar un diario mejoró2 bienestar mental de los participantes del estudio al minimizar los sentimientos de depresión, ayudar a reducir la presión arterial alta y3 función del sistema inmunitario.
Así que sí, ¡escribir un diario es genial para ti! Echa un vistazo a estos otros grandes beneficios:
- Impulso de búsqueda de empleo: Un estudio seguían a los ingenieros que habían sido despedidos. Aquellos que escribieron en un diario sus sentimientos sobre la experiencia tuvieron una tasa de colocación laboral tres veces mayor que aquellos que no lo hicieron. Ambos grupos tuvieron el mismo número de entrevistas, lo que sugiere que llevar un diario ayudó a los participantes a procesar las emociones y brillar en las entrevistas de trabajo.
- Ventaja académica: Otro estudio mostró que los estudiantes universitarios de primer año que escribieron un diario mejoraron sus calificaciones, puntajes de exámenes e incluso su memoria de trabajo.
- Curación de traumas: Este estudio Analiza cómo la escritura expresiva puede ayudar a sanar un trauma, reducir la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el bienestar general.
Y si crees que escribir un diario no es para todo el mundo, echa un vistazo a estas personas famosas que escriben en un diario:
- Oprah Winfrey: Durante mucho tiempo ha sido una defensora de llevar un diario de gratitud. Escribe cinco cosas por las que está agradecida todos los días.
- Albert Einstein: El físico de renombre mundial escribió diarios de viaje que revelaron información sobre su proceso creativo.
- Ernest Hemingway: El autor Ernest Hemingway era un ávido periodista, que lo utilizaba para anotar pensamientos, observaciones y borradores para sus historias.
- Lady Gaga: La estrella del pop ha hablado abiertamente sobre cómo escribir un diario la ha ayudado a lidiar con el estrés y la ansiedad.
¿Qué debo escribir en mi diario?
Decidir qué escribir en un diario puede ser tan flexible como tu estilo de vida, y a menudo evoluciona junto contigo. Si bien es posible que inicialmente crees tu diario para decodificar tus patrones emocionales, pronto podrías ampliar su alcance para que sirva como tu libro de jugadas diario.
Considera la posibilidad de incluir:
- Patrones emocionales: Escribir un diario puede servir como una forma de inventario emocional, ayudándote a comprender tus sentimientos y reacciones en diversos entornos, ya sea en el trabajo o en círculos sociales.
- Hitos de la gratitud: En lugar de solo enumerar las cosas por las que estás agradecido, también anota los momentos significativos en los que sentiste un profundo sentimiento de gratitud. Esto añade profundidad a tu práctica.
- Cotizaciones catalíticas: Recopila palabras que no solo inspiren, sino que “catalicen” la acción. Estas deben ser citas que te den ganas de levantarte y hacer algo. ¿Necesitas inspiración? Echa un vistazo a 417 afirmaciones positivas diarias para el crecimiento personal.
- Epifanías intelectuales y emocionales: Escribe esos momentos repentinos de claridad que te ayuden a entenderte mejor a ti mismo o a tu situación, ya sea un momento “ajá” en tu vida profesional o una realización repentina en tus relaciones personales.
- Consultas sin respuesta: Estas son preguntas que te estás planteando a tu yo futuro. Es intrigante volver a visitarlos más tarde y ver si tu perspectiva ha cambiado y cómo.
- Áreas de crecimiento: Estas son habilidades o rasgos específicos que quieres cultivar. Detalla los pasos prácticos para realizar un seguimiento de tu progreso en estas áreas.
- Autocumplidos: Sí, has oído bien. Escribe los cumplidos que sientas que realmente mereces. Es una forma de autoafirmación que aumenta la autoestima.
- Su panorama futuro: Crea una visión tangible de dónde te ves en 5 o 10 años. Luego, divídelo en objetivos más pequeños y alcanzables.
- Esfuerzos y encuentros diarios: Haz una crónica no solo de tus actividades, sino de los matices emocionales o intelectuales que aportan. ¿Fue esa reunión simplemente tediosa o te hizo reconsiderar la efectividad de tus habilidades de comunicación?
- Desafíos y obstáculos: No te limites a desahogarte sobre tus obstáculos, analízalos. ¿Cuáles son los patrones? ¿Cómo podrías abordar estos problemas de una manera más efectiva?
- Diario Nutricional y Respuesta Emocional: Hacer un seguimiento de tus comidas es una cosa, pero analizar cómo te hacen sentir ciertos alimentos puede ofrecer una visión más completa de tus hábitos alimenticios.
Esta lista no es de ninguna manera exhaustiva, pero sirve como un trampolín sólido para su viaje de diario. ¡Siéntete libre de adaptar, mezclar o crear nuevas categorías que se adapten exclusivamente a ti!
Y mientras lo haces, ¡echa un vistazo a esta golosina y conviértete en un mejor escritor en general subiendo de nivel tus habilidades interpersonales!
¿Cómo llevar un diario para la terapia?
Escribir un diario puede tener un efecto terapéutico, ya que es un lugar para escribir pensamientos y sentimientos sin filtros. Permítete escribir de forma transparente en tu diario y observa cómo te afecta.
Para algunas personas, esto puede ser un desafío. Encontrar palabras para expresar sus sentimientos puede ser difícil dependiendo de su infancia o de los valores de su hogar de origen.
Si encuentra que ese es el caso, comience por hacer observaciones sobre una situación. Luego, piensa en cómo te sientes a la luz de esos hechos. A veces, verlo escrito frente a ti puede darte el tiempo y el espacio para reconocer cómo te sientes acerca de la situación.
Si tienes un terapeuta, siéntete libre de discutir con él lo que escribiste en tu diario. Esta puede ser una manera increíble de realizar un seguimiento durante la semana de lo que piensas o notar cómo te sientes acerca de una determinada situación en varios días, en lugar de solo mientras estás en su oficina.
Reflexiones finales: Escribe un diario de una manera que te beneficie
Llevar un diario puede tener muchos beneficios, pero no todos los enfoques funcionarán para todas las personas. Incluso es posible que descubras que en diferentes etapas de la vida, diferentes enfoques te ayudan más que otros.
Mantente abierto a probar cosas nuevas y encontrar lo que sea más útil para ti en un momento dado.
Estos son algunos principios generales que debes tener en cuenta a medida que construyes el hábito de escribir un diario diario:
- Encuentra tu bucle de hábitos. Los tres pilares de la construcción de hábitos son encontrar una señal que señale una rutina que termine con una recompensa. Tu presentador podría estar sentado en el autobús de camino a casa desde el trabajo, justo después de que te despiertes un sábado por la mañana, o una notificación en tu teléfono mientras te preparas para ir a la cama. La rutina es escribir un diario. Finalmente, la recompensa puede ser un hermoso cuaderno, claridad mental o tu bocadillo favorito.
- Experimenta con varios métodos de diario. No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario. Pruebe varios enfoques y vea qué es lo que más le ayuda. También puede cambiar entre diferentes enfoques dependiendo de lo que tenga la capacidad para ese día.
- Sé amable contigo mismo. Un aspecto desafiante de nombrar las emociones y, con el tiempo, reconocer patrones es que puede ser fácil frustrarse o desanimarse consigo mismo. Trata de ser tan amable contigo mismo como lo serías con un amigo si te contara sus sentimientos. Reconocer tus debilidades te permite crecer.
- Presta atención a cómo te ayuda llevar un diario. Uno de los aspectos más motivadores de comenzar un nuevo hábito es cuando comienzas a ver sus beneficios. Presta atención a cómo te sientes cuando comiences a escribir un diario. ¿Sientes más claridad mental? ¿Tienes un sentido más fuerte de lo que quieres lograr en tu vida? ¿Estás teniendo conversaciones más intencionales con tus seres queridos? Todos estos son beneficios increíbles que pueden provenir de escribir un diario. Presta atención a cómo escribir un diario te ayuda en la etapa única de la vida en la que te encuentras.