Tenemos muchas razones para reprimir las ganas de llorar, desde despistar a un acosador en la escuela primaria hasta tratar de parecer profesional en una reunión importante.
Es posible que tengas nociones preconcebidas sobre cómo llorar puede hacerte parecer débil o que es una vibra indeseable para expresar en situaciones tensas. Sin embargo, pueden surgir cosas buenas del llanto cuando lo haces en la seguridad de un entorno de apoyo emocional.
No solo permite que las personas que te rodean sepan que necesitas su ayuda, sino que también te permite liberar endorfinas y estrés para que puedas comenzar a sentirte mejor.
De todos modos, ¿por qué lloramos?
Por qué lloramos como resultado de emociones intensas o dolor físico es un área de estudio en curso. El consenso dice que el llanto funciona como una señal social para provocar consuelo y apoyo de otras personas. Pero desde una perspectiva evolutiva, es muy difícil de estudiar, dicen los investigadores, porque los humanos son los únicos animales que lloran. Otros animales gimen y vocalizan, pero los humanos son los únicos animales que realizan esta acción coordinada de producir lágrimas, vocalizar, contracciones faciales, postura colapsada y estremecimiento que llamamos llanto.
En términos generales, los seres humanos producimos tres tipos de lágrimas:
- Basal: producido todo el tiempo para la salud ocular general.
- Irritante: para eliminar las cosas dañinas del ojo.
- Emocional: causado por emociones fuertes y dolor.
Razones por las que es bueno que llores
Como mencioné, la principal teoría científica sobre el valor del llanto es que desencadena la empatía y la compasión en los demás, promoviendo así la conexión humana. Es una forma de que usted (o un bebé o cualquier persona) señale que necesita ayuda y que las personas que lo ven y lo escuchan llorar sean más propensas a ayudar.
Aparte del beneficio social, se cree ampliamente que llorar también tiene beneficios fisiológicos. Algunas investigaciones muestran que el llanto podría ser una forma de autocalmarse. Puede ayudar a aliviar el dolor al liberar opioides y oxitocina. En 2020, un pequeño estudio demostró que la terapia de llanto mejoró las emociones y la fisiología en sobrevivientes de cáncer de mama. La terapeuta de duelo Gina Moffa, autora de Moving on Doesn’t Mean Letting Go: A Modern Guide to Navigating Loss, dice que llorar no solo puede provocar empatía en los demás, sino que también nos ayuda a liberar el estrés y las emociones reprimidas.
“Llorar puede ser una liberación terapéutica que libera endorfinas y ayuda a crear una sensación de calma”, dice. “Las lágrimas emocionales pueden ayudarnos a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, lubricar nuestros ojos o reducir la presión arterial y reducir la angustia. Puede tener un beneficio social al provocar empatía o cuidado de las personas que nos rodean que puede ayudarnos a sentirnos más seguros y corregulados”.
Si bien no hay evidencia de que necesites llorar en un horario determinado, dice, se recomienda dejar que tus lágrimas fluyan de una manera segura y en un lugar seguro.
Cómo encender el agua
Entonces, hemos establecido que llorar es importante, pero ¿cómo lo haces? Si eres una persona que ha trabajado duro para contener las lágrimas en el pasado, dejar que fluyan libremente puede requerir algo de práctica.
“Para algunas personas a las que se les enseñó que las emociones no eran seguras o para aquellas a las que no se les ha enseñado a expresar emociones, el llanto puede parecer difícil de alcanzar”, dice Moffa. “Algunas de las formas que recomiendo para permitir que las emociones se liberen a través de las lágrimas es hacer una lista de reproducción de canciones conmovedoras y personales, escribir en un diario y escribir libremente sobre los sentimientos, ver una película significativa o triste, intentar la liberación somática o, en una nota más positiva, crear una práctica genuina de gratitud”.
Tal vez hayas visto las tendencias de TikTok sobre una técnica de liberación somática para inducir el llanto. Vale la pena intentarlo, dice Moffa, pero asegúrate de hacerlo en un entorno en el que puedas obtener apoyo emocional.
“Creo en la liberación segura de nuestras emociones, ya sea a través de las lágrimas que tenemos naturalmente o las lágrimas que provocamos. Puede ser una liberación saludable intentar un ejercicio de liberación somática que hemos estado viendo en todas las redes sociales. Mi advertencia es que estás en un lugar seguro y tienes apoyo si es necesario después”, dijo.
Siete técnicas para hacerte llorar
Si necesita algunos recursos adicionales para ayudar a abrir las compuertas, pruebe una (o varias) de las técnicas a continuación.
- Haz una lista de reproducción triste de canciones que te atrapen cada vez (ya sabes cuáles).
- Solo pídele a TikTok o YouTube videos que te hagan llorar. Mira qué es lo que presiona tu botón de lágrima, ya sea inspirador, sentimental, triste o trágico.
- Pruebe el cuidado personal somático.
- Escucha un podcast triste.
- Mira una película lacrimógena garantizada.
- Escribe en un diario sobre tu tristeza y dolor personales.
- Prueba una postura de yoga para liberar la tristeza. (A menudo se cita que la paloma causa llanto).
