Si experimentar un problema de salud mental se trazara como una línea en un gráfico, podría verse como una ola poco profunda de bajo nivel, o una caída y subida dramáticas con algunos baches de montaña rusa dispersos en el medio.
Cuando las personas que han superado un problema de salud mental describen su experiencia, a menudo hay un punto de inflexión en el que algo “hizo clic” y comenzaron a sentirse mejor.
En su libro Little Treatments, Big Effects, la profesora de psicología clínica y terapeuta, la Dra. Jessica Schleider, escribe sobre su investigación sobre las intervenciones de una sola sesión para el cuidado de la salud mental.
Después de encuestar y entrevistar a 98 personas y analizar sus historias, Schleider identificó cinco “caminos hacia la esperanza”, elementos de historias de recuperación de la salud mental que representaron el punto de inflexión de la lucha al bienestar:
- Sorpréndete a ti mismo
- Sentirse visto
- Ver a los demás
- Recuperando tu narrativa
- Retribuir
Schleider define estos puntos de inflexión como “momentos específicos y breves que tuvieron un impacto duradero en el camino hacia la salud mental”.
“El conector más claro en prácticamente todos los puntos de inflexión fue la experiencia de darse cuenta de la esperanza de que el cambio podría ser posible, donde antes había existido poca esperanza de ese tipo”, escribió Schleider.
Si extrapolamos un poco más, a alguien que experimenta problemas de salud mental le puede resultar beneficioso buscar, e incluso cultivar activamente, estos “caminos hacia la esperanza” como una forma de ayudar a salir de una depresión.
Si vive con depresión, ansiedad, adicción, trastorno obsesivo compulsivo u otros problemas psicológicos, hay formas de intentar crear su propio punto de inflexión hacia la recuperación.
Caminos hacia la esperanza
Veamos estos 5 puntos que nos conducen en nuestro camino hacia la esperanza.
Sorpréndete a ti mismo
Esto significa hacer algo, incluso algo muy pequeño, que alguna vez creíste que no podías hacer. No solo obtienes un impulso de confianza al hacer lo difícil, sino que obtienes evidencia de que pensar que algo es imposible no es prueba de que sea imposible.
- Pruebe una habilidad que aprendió en la terapia. Incluso si la sugerencia de tu terapeuta hace que pongas los ojos en blanco, pruébalo. Sus técnicas suelen estar respaldadas por la investigación.
- Sal y haz algo que te ponga nervioso. Al lidiar con un nuevo entorno con más éxito de lo que pensabas, aprendes que tu ansiedad no es un predictor confiable de cuán peligrosas son realmente las nuevas situaciones.
- Enfréntate a un miedo. Puede parecer una terapia de exposición con un profesional o la elaboración de su propia experiencia de exposición. La terapia de exposición puede ser útil para la ansiedad, el TOC o el TEPT.
Sentirse visto
Cuando compartes tu experiencia y recibes la validación de los demás, sentirte comprendido puede desprenderte de una capa de vergüenza o miedo de tu lucha de salud mental.
- Habla con personas comprensivas. ¿Tienes a alguien en tu vida con quien puedes contar para ser una zona libre de juicios? Puede ser un terapeuta, un amigo, un familiar o cualquier persona de confianza en tu vida. Sentir simpatía y aceptación por parte de una persona cariñosa podría ser el primer paso para sentirse mejor.
- ¿No estás listo para compartir tus sentimientos con otra persona? Realice una autoevaluación para reconocer su experiencia dentro del marco diagnóstico. Si bien estas evaluaciones no son equivalentes a un diagnóstico y no reemplazan la atención formal de salud mental, pueden tranquilizarlo de que no es la única persona con su experiencia.
- Lea acerca de su presunta afección o síntomas. Leer artículos o relatos personales tiene el efecto de recordarte que no estás solo.
- Pruebe foros en línea, grupos de Facebook o incluso hilos de Reddit relacionados con su diagnóstico o síntomas. Comparta su historia de una manera discreta o simplemente lea lo que otros han experimentado.
Ver a los demás
Buscar ser visto inevitablemente llevará a aprender sobre otras personas que están pasando o se han recuperado de sentimientos similares a los tuyos.
- Busca historias con las que puedas relacionarte, ya sea a través de foros en línea o artículos. Este paso podría ocurrir junto con tus esfuerzos por sentirte visto.
- Validar y afirmar a los demás. Cuando encuentres algo con lo que puedas identificarte, díselo a la otra persona. Eres parte del ciclo de ver y ser visto.
- Reconoce tu propia empatía. Es posible que te encuentres con historias con las que nunca pensaste que te identificarías, pero lo haces. Reconoce el papel que juega tu propia empatía en la creación de tu punto de inflexión.
Recuperando tu narrativa
Vivir con interrupciones en su bienestar mental puede hacer que sienta que las cosas están fuera de su control. Puede parecer que los demás saben lo que necesitas, pero no tienes la agencia o la energía para elegir por ti mismo.
- Haz lo “siguiente correcto”. Esto puede ser un pequeño paso. El factor clave es que decidas qué dirección quieres que tome tu vida y des ese paso.
- Conviértete en el conductor del autobús. En la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la metáfora del conductor del autobús significa que cada una de sus experiencias son pasajeros que abordan el autobús a medida que avanza en la vida. Si tu autobús está lleno de pasajeros ruidosos y negativos, es posible que desarrolles el hábito de apaciguar los pensamientos negativos en lugar de determinar tu rumbo. Tú eres el conductor y tú decides a dónde ir.
- Exploren sus identidades. Schleider escribe sobre un encuestado que experimentó un punto de inflexión al sumergirse en la investigación sobre sus identidades personales y sus intersecciones. ¿Qué partes de tu cultura o de ti mismo han quedado sin explorar?
Retribuir
Apoyar a otras personas que tienen experiencias como la tuya puede empoderarte para seguir progresando en tu propia recuperación.
- Comparte tu historia públicamente. Al igual que ver a los demás y ser visto, compartir tu historia se suma al ciclo de validación. Si te sientes cómodo hablando de tus experiencias con algunas personas, considera compartirlas a mayor escala. Habla en una sesión grupal o escribe un blog.
- Participa en el apoyo de pares. Considere las comunidades o entornos donde ha recibido apoyo y analice cómo puede contribuir de manera formal o informal. Trabajar en la comunidad donde te sientes comprendido y validado refuerza tu motivación para trabajar hacia el bienestar.
Esté atento a los momentos significativos
El poder de un punto de inflexión solo se realiza plenamente si te das cuenta de que está sucediendo (o creas significado reflexionando sobre él más tarde). Uno de los entrevistados por Schleider (citado en Little Treatments, Big Effects) señaló lo siguiente: “Creo que probablemente estén ahí, pero se necesitaría cierto nivel de atención para verlos y responder a ellos de una manera que los haga tener un impacto”, dijeron. Me imagino un punto de inflexión literal en una carretera: si no prestas atención, puedes seguir conduciendo, pero si lo estás buscando, puedes ver el desvío y puedes ir en una dirección diferente. Así que parte de eso podría ser aparecer, prestar atención”.