Cuando empiezas a perder interés en todo (tus pasatiempos, pasiones y fuentes de entretenimiento), se vuelve difícil funcionar.
Esta pérdida de interés se conoce como anhedonia, un síntoma principal de la depresión. La pérdida de interés puede ser un síntoma abrumador y de gran alcance que afecta tus relaciones con amigos y familiares, la salud sexual, productividad en el trabajo y la escuela y el disfrute de pasatiempos.
Se cree que la anhedonia y la pérdida de interés son causadas por niveles bajos de serotonina . Si descubres que ya no puedes disfrutar de la vida, no estás solo.
En esta guía sobre la anhedonia, aprenderás técnicas de afrontamiento para esos momentos en los que descubres que estás perdiendo el interés por todo. Vamos a profundizar en el tema.
¿Qué significa cuando de repente pierdes el interés en todo ?
Si no estás seguro de si todo esto se aplica a tu vida, puede ser útil examinar qué queremos decir con este sentimiento de pérdida de interés .
La anhedonia ( pérdida de interés ) puede tener varias presentaciones diferentes: “La anhedonia social se define a menudo como un mayor desinterés en todos los aspectos de las relaciones interpersonales y una falta de placer en las situaciones sociales. La anhedonia física es una incapacidad para sentir placeres táctiles como comer, tocar o tener relaciones sexuales”.
Si bien no todos los investigadores están de acuerdo con esta categorización, quizás pueda ayudarte a comprender mejor algunos síntomas relacionados con la pérdida de interés, como:
- Falta de relaciones
- Un retiro de las interacciones sociales
- Interés reducido en pasatiempos, deportes u otras actividades
- Pérdida de interés en la intimidad física
La pérdida de interés es un síntoma de depresión y de otros problemas de salud mental.
Síntomas del trastorno depresivo mayor
La pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas suele ser un síntoma principal de depresión. Según un estudio, alrededor del 6 % de los adultos en los Estados Unidos han tenido al menos un episodio depresivo mayor, por lo que no eres el único que experimenta esto.
Por lo tanto, si aún no tienes un diagnóstico, pero también experimentas otros síntomas comunes de depresión, puede explicar por qué estás perdiendo interés en todo o en todos .
Algunos otros síntomas muy comunes de depresión a los que debemos prestar atención incluyen:
- Tristeza, desesperanza, vacío o llanto.
- Estallidos de ira, irritabilidad o frustración.
- Enojo o irritabilidad por sucesos menores
- Pérdida de interés en actividades que solía disfrutar
- Insomnio, exceso de sueño u otros trastornos del sueño.
- Cansancio prolongado y falta de energía, de modo que pequeñas tareas requieren mucho esfuerzo.
- Pérdida de apetito que puede conducir a pérdida de peso.
- Aumento del apetito o antojos que pueden provocar aumento de peso.
- Ansiedad
- Inquietud
- Pensamiento, habla o movimientos corporales lentos.
- Sentimientos de inutilidad o culpa
- Fijación en los fracasos pasados o culparse a sí mismo
- Dificultad para pensar o concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.
- Pensamientos frecuentes o repetidos de muerte o suicidio.
- Acciones suicidas
- Dolencias físicas inexplicables, como dolores de cabeza o de espalda.
La depresión puede manifestarse de diferentes maneras para distintas personas, por lo que incluso si experimenta otros síntomas que no están en la lista anterior, no debes descartar la depresión como causa subyacente de tu pérdida de interés hasta que hables con un profesional.
Cómo reconectarte con las cosas que alguna vez amaste
Si la depresión es la causa de la pérdida de interés que estás experimentando, la medicación y la terapia son la forma más eficaz de volver a sentirte como tú mismo. Además del tratamiento, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a recuperarte y volver a hacer las cosas que antes te gustaban:
- Cuida de ti mismo: si no te cuidas a ti mismo, es decir, a tu cuerpo y a tu mente, tus pasiones e intereses se verán afectados. Cuidarte a ti mismo puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo, lo que puede reavivar tu motivación.
- Puede ser algo tan sencillo como reservar 15 minutos para leer ese libro que llevas en la mesita de noche, o dar un paseo por el barrio todos los días después del almuerzo. Puede ser algo un poco más complejo, cómo reservar unas horas todos los viernes por la noche para darte un pequeño tratamiento de spa o asegurarte de descansar bien por la noche. Cuidarte a ti mismo consiste en asegurarte de que tienes lo que necesitas física, mental y emocionalmente para estar saludable y ser feliz.
- Diferenciar entre pérdida de interés y evitación: la falta de interés y la evitación son dos cosas muy diferentes, y distinguir entre ambas puede resultar útil. Cuando sienta que no quiere hacer algo que antes disfrutaba, pregúntate si ha perdido el interés en la actividad o si tiene sentimientos negativos sobre ella. Los sentimientos negativos indican evitación y pueden ser una señal de que tiene nuevas asociaciones negativas con la actividad. Si este es el caso, un terapeuta profesional puede ayudarte y trabajar contigo para tratar de identificar la fuente de estas asociaciones.
- Encuentra un amigo con pasatiempos similares a los tuyos: hacerte amigo de alguien que comparta tus pasatiempos puede brindarte la motivación, la inspiración y el apoyo que necesitas cuando estás perdiendo el interés en todo.
- Toma una clase o únete a un club: Unirse a clubes o clases puede ayudarte a reconectarte con tu pasión y resolver tu pérdida de interés al brindarle la oportunidad de aprender, mejorar tus habilidades y conocer a otras personas que comparten tus intereses.
- Da pequeños pasos para volver a hacer lo que antes disfrutabas: si sientes que has perdido el interés, prueba una versión menos extensa de las actividades que solías disfrutar. Aunque no te sientas tan a gusto con una caminata de todo el día o no tengas tantas ganas de sacar los cuencos y empezar a medir los ingredientes, vale la pena dar pequeños pasos para participar, aunque sea mínimamente, en actividades que antes te encantaban.
- Tal vez eso signifique salir a caminar por el parque en lugar de preparar todo el día para una aventura, o meter una masa de magdalenas premezclada en el horno en lugar de hornear un pastel desde cero. Esforzarte por recuperar esa alegría dando pequeños pasos hacia tus actividades favoritas puede ayudarte a empezar a disfrutar de nuevo poco a poco de esos pasatiempos.
- Piensa en por qué te encantaba algo en primer lugar: recordar las razones por las que solías disfrutar de una determinada actividad o pasatiempo puede ayudarte a superar tu falta de interés y volver a conectarte con tus pasiones y habilidades.
Técnicas de atención plena y autocuidado que pueden ayudarte a combatir la pérdida de interés
Cuando sientes una pérdida de interés en todo , practicar ciertos métodos de autocuidado y atención plena puede ayudarte a cultivar un estado de ánimo más positivo y a sentirte tú mismo nuevamente:
- Practica la gratitud: puede resultar fácil centrarse en todas las cosas de tu vida que van mal, lo que puede hacerte sentir que estás perdiendo el interés en las cosas que solías amar . Dedicar un tiempo a practicar la gratitud por las cosas que van bien puede ayudarte a afinar tu mentalidad. Puedes hacerlo en forma de diario (anotando por qué estás agradecido todos los días) o puedes llamar o enviar un mensaje de texto a una lista de personas con un pequeño agradecimiento .
- Manténte conectado con tus seres queridos: cuando pierdes el interés por las cosas que te rodean, puedes sentirte aislado. Es importante mantenerse conectado con tus seres queridos y con aquellos que aportan luz a nuestra vida.
- Prueba técnicas de atención plena: practicar técnicas de atención plena como la meditación, el yoga y la respiración profunda puede ayudarte a ponerte en contacto con tu cuerpo y tu mente y encontrar la paz. Calmar el ruido que te rodea puede ayudarte a identificar las causas profundas o, de lo contrario, a combatir tu pérdida de interés
Obtener ayuda profesional: dónde acudir
Si crees que tu pérdida de interés es un síntoma de depresión, o incluso si no estás seguro, es posible que el autocuidado por sí solo no sea suficiente. Es posible que deba buscar ayuda profesional.
Hablar con un profesional puede ayudarle a comprender sus síntomas y determinar si la depresión está causando su falta de interés en las cosas .
La línea de fondo
Perder el interés en cosas que solías amar puede ser un síntoma extremadamente desalentador de depresión, haciendo difícil retomar el contacto con tus pasiones y relaciones.