Soy una de esas personas que no puede sentirse cómoda por la noche hasta que he rotado por todas las posiciones posibles para dormir, idealmente dos veces. Pero cuando estaba embarazada, seguía escuchando el mensaje de que se supone que todos debemos dormir sobre nuestro lado izquierdo, específicamente.
Por otro lado, hay investigaciones que sugieren que el lado derecho puede ser mejor para las personas con ciertas condiciones de salud. Consideremos todos los factores y veamos si hay un lado óptimo para usted.
¿Es bueno o malo dormir de lado?
Si tienes una posición cómoda para dormir y no tienes ningún problema médico que sugiera que debes cambiarla, probablemente estés bien para dormir de la manera que quieras.
Dicho esto, a menudo se recomienda dormir de lado como algo bueno. Si estás embarazada, dormir boca abajo deja de ser una opción. Dormir boca arriba durante el embarazo puede impedir el flujo sanguíneo, ya que algunos de nuestros vasos sanguíneos principales, la aorta y la vena cava, corren a lo largo de la parte posterior de nuestra cavidad abdominal. Una vez que el útero crece lo suficiente, puede ejercer presión sobre estos vasos sanguíneos.
Si tienes apnea obstructiva del sueño, probablemente te recomendarán que no duermas boca arriba, ya que las personas tienden a tener más episodios de apnea en la espalda. También se entiende generalmente que dormir boca arriba empeora los ronquidos. (PSA: Si no te has hecho la prueba de la apnea del sueño, pero descubres que duermes mejor cuando no estás boca arriba, es posible que desees considerar la posibilidad de hacerte la prueba).
Fuente: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/obstructive-sleep-apnea
Y si luchas contra el dolor de espalda, dormir de lado tiende a ser más cómodo que dormir boca arriba o boca abajo, aunque esto varía de persona a persona.
Por qué es posible que desees dormir sobre su lado izquierdo
La principal razón para dormir sobre el lado izquierdo tiene que ver con la forma del estómago. Si estás imaginando tu estómago como una especie de bola redonda, quítate esa imagen de la cabeza de inmediato. Tu estómago no solo es más pequeño de lo que probablemente piensas, sino que también es asimétrico. El esófago entra en él por el lado derecho. (Aquí hay un diagrama del Centro Médico de la Universidad de Rochester que muestra exactamente dónde está y cómo tiene forma).
Debido a esta forma, acostarse sobre el lado izquierdo significa que los alimentos y los jugos digestivos tienen más facilidad para permanecer dentro del estómago, donde se supone que deben estar. Si tienes ERGE o tienes acidez estomacal con facilidad, dormir sobre tu lado derecho puede hacer que sea más probable que el ácido estomacal termine en el esófago, empeorando la acidez estomacal.
(Por cierto, la mayoría de nosotros tenemos nuestros cuerpos organizados de esta manera, pero de vez en cuando los órganos de alguien estarán en una posición diferente a la que está en los libros de texto. Una revisión en el International Journal of Internal Medicine señala que una inversión de los órganos en forma de espejo es tan rara que “incluso un cirujano ocupado puede esperar encontrar esta anomalía solo una o dos veces en su vida”.
Por qué es posible que desees dormir sobre su lado derecho
Cuando duermes sobre tu lado izquierdo, tu estómago puede estar más feliz, pero tu corazón cambia de posición. El corazón se encuentra ligeramente a la izquierda del centro del pecho, y hay una estructura de tejido conectivo llamada mediastino que se encuentra en el centro del pecho.
Cuando usted se acuesta sobre su lado derecho, el mediastino mantiene el corazón en su lugar. Pero cuando se acuesta sobre su lado izquierdo, su corazón se hunde y gira ligeramente. Eso no es un problema para la mayoría de nosotros, la mayoría de las veces, pero el movimiento es lo suficientemente significativo como para que se pueda detectar a partir de las lecturas del electrocardiograma.
Por esta razón, se cree que el corazón late más eficientemente cuando estás acostado sobre tu lado derecho que sobre tu lado izquierdo. Esto, a su vez, puede ayudarte a respirar más fácilmente si tienes apnea del sueño. Y esta puede ser la razón por la que la investigación en animales ha demostrado que dormir de lado puede mejorar la eliminación de los productos de desecho “glinfáticos” del cerebro, una de las tareas importantes de mantenimiento del cuerpo que ocurre mientras dormimos.
Qué hacer si los factores anteriores no se aplican a ti
En primer lugar, si tu médico te ha aconsejado dormir en una posición determinada, sigue sus consejos. Dicho esto, si quieren que duermas en una posición que te resulte incómoda o poco práctica, pregúntales por qué recomiendan esa posición y también cuánto importa. Puede ser que la recomendación sea solo una sugerencia de algo que esperan que lo haga sentir más cómodo, no una necesidad médica. La única forma de saber la diferencia es preguntar.
