El estrés es la respuesta normal del cuerpo al cambio. Puede ser físico, emocional o mental. Ya sea para cumplir con una fecha límite próxima u organizar una fiesta de cumpleaños, el estrés es parte de la vida cotidiana.
Sin embargo, cada persona reacciona al estrés de manera diferente. Sentirse estresado puede ser obvio para algunos, pero otros pueden no notarlo hasta que se vuelve más grave.
Un estudio de observación de 2015 analizó hasta qué punto los adultos perciben el estrés y descubrió que el 59% ha experimentado un alto nivel de estrés.
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Pero el estrés excesivo o excesivo puede ser perjudicial para su bienestar físico y mental, ya que puede hacer que su cuerpo se deteriore.
¿Cómo puedes saber si estás experimentando un nivel normal de estrés o si en realidad estás demasiado estresado?
Aunque el estrés afecta a cada persona de manera diferente, hay algunas señales comunes de que podrías estar demasiado estresado.
Tus patrones de sueño están apagados
La mayoría de nosotros hemos experimentado una noche de insomnio y nos hemos despertado sintiéndonos cansados y aturdidos. Cuando alguien está demasiado estresado, su mente se ve abrumada y afecta su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Si te sientes cansado todo el tiempo y apenas tienes energía para pasar el día, es posible que estés demasiado estresado.
Un estudio de 2014 con más de 2,300 participantes adultos mostró una asociación significativa entre la exposición al estrés y un mayor riesgo de insomnio.
Te sientes deprimido
Es comprensible que los acontecimientos importantes de la vida, como la muerte de un ser querido y la pérdida del trabajo, puedan causar sentimientos de tristeza y depresión. Pero el estrés debido a los problemas de la vida diaria, como las dificultades financieras, las relaciones problemáticas, los problemas de salud y las responsabilidades de los padres, también puede causar depresión.
Un estudio que analizó a 816 mujeres mostró que tanto el estrés crónico como el agudo aumentaban significativamente el riesgo de un episodio depresivo mayor.
Fuente: CHRONIC AND ACUTE STRESS AND THE PREDICTION OF MAJOR DEPRESSION IN WOMEN – PMC (nih.gov)
Es importante tener en cuenta que la depresión está relacionada con otros factores como los antecedentes familiares, el medio ambiente, la química del cerebro, ciertas afecciones médicas y la mala nutrición.
Te sientes ansioso o irritable, ¡o ambas cosas!
Cuando has estado experimentando un alto nivel de estrés durante un período prolongado de tiempo, es posible que te sientas abrumado. Es posible que tengas demasiadas cosas que hacer y que sientas que no puedes hacerlo todo. Esto puede crear sentimientos de irritabilidad.
Ya sea preparándote para una entrevista o yendo a una primera cita, es normal sentirse ansioso de vez en cuando; Sin embargo, si te sientes ansioso todo el tiempo, podría significar que estás demasiado estresado.
Un estudio de 2015 que analizó a adultos empleados médicamente sanos entre las edades de 30 y 60 años, mostró que el estrés laboral y doméstico se asociaba con síntomas de ansiedad y depresión tanto en hombres como en mujeres.
Fuente: Work and home stress: associations with anxiety and depression symptoms – PMC (nih.gov)
Tienes dolores de cabeza frecuentes
Ya sea por una mala noche de sueño o una resaca, probablemente hayas experimentado un dolor de cabeza antes. Sin embargo, uno de los síntomas comunes del sobreestrés es tener frecuentes dolores de cabeza tensionales Este tipo de dolor de cabeza puede sentirse como si hubiera una banda envuelta alrededor de la cabeza que se está apretando lentamente.
Un estudio longitudinal basado en la población publicado en 2014 reveló que el aumento del estrés se asoció con un número cada vez mayor de días que un participante experimentó un dolor de cabeza cada mes, específicamente para aquellos con dolores de cabeza de tipo tensional y poblaciones más jóvenes.
Tiene problemas digestivos
El estrés crónico puede causar problemas digestivos como acidez estomacal, estreñimiento y diarrea y exacerbar los síntomas de quienes tienen enfermedad inflamatoria intestinal (EII), síndrome del intestino irritable (SII), úlceras pépticas, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y otras enfermedades gastrointestinales funcionales.
Latidos cardíacos acelerados y presión arterial alta
Puedes sentir que tu corazón late más rápido cuando sales a caminar a paso ligero o mueves algunos muebles pesados. Sin embargo, si tu corazón se acelera cuando estás parado o sentado, podría significar que estás demasiado estresado.
Cuando experimentamos estrés, tanto tu ritmo cardíaco como tu presión arterial aumentan. Sin embargo, si el factor estresante es a corto plazo (también conocido como estrés situacional), la frecuencia cardíaca y la presión arterial volverán a los niveles normales.
Si estás estresado durante un largo período de tiempo, tu cuerpo, en consecuencia, estará a toda marcha durante un período prolongado de tiempo.
Notas más acné
Imagínate esto: es la noche antes de una gran presentación y, mientras te cepillas los dientes, te das cuenta de que ha aparecido un grano enorme justo en tu frente.
Se ha demostrado que la gravedad del estrés se asocia significativamente con un aumento de la gravedad del acné. Uno de los mecanismos es que durante la respuesta al estrés, el cuerpo libera cortisol, lo que aumenta la producción de grasa de la piel y empeora el acné.
Ten en cuenta que hay otros factores que pueden contribuir al acné además del estrés, como la inflamación, los poros obstruidos, las bacterias y los cambios hormonales.
Te enfermas con frecuencia
La eficacia de su sistema inmunológico depende del nivel de estrés que experimenta tu cuerpo. Cuando tu cuerpo está constantemente bajo estrés, su sistema inmunológico se vuelve vulnerable y su capacidad para combatir infecciones y virus disminuye.
Por lo tanto, si parece que siempre te estás recuperando de un resfriado o enfrenta problemas de salud importantes, es posible que estés demasiado estresado.
Te sientes adolorido
El dolor crónico y el estrés crónico van de la mano. Si alguien tiene dolor, se siente estresado y si está constantemente estresado, puede causar dolores y molestias.
¿Cómo se siente tu cuerpo cuando te levantas por la mañana? Si constantemente siente dolor en las articulaciones y la espalda, es posible que esté demasiado estresado.
Una de las razones por las que el estrés prolongado puede causar dolores y molestias tiene que ver con el cortisol, que se libera durante la respuesta del cuerpo al estrés. En situaciones normales, el cortisol es una hormona antiinflamatoria; Sin embargo, el estrés crónico y los aumentos repetidos de cortisol causan disfunción del cortisol. La disfunción del cortisol causa inflamación que, a su vez, crea un daño generalizado en los tejidos y los nervios.
Tu deseo sexual ha disminuido
El estrés puede causar cambios en la libido. Si descubres que estás menos interesado en el sexo de lo que solía estar, podrías estar experimentando un exceso de estrés.
Un estudio de 2021 analizó la asociación entre el impacto de la pandemia de COVID-19 en la salud reproductiva de las mujeres. Encuestó a más de 1000 mujeres y descubrió que el 45% dijo que experimentó una disminución del deseo sexual debido al estrés.
Phelan N, Behan LA, Owens L. The impact of the covid-19 pandemic on women’s reproductive health. Front Endocrinol (Lausanne). 2021;12:642755.
Es importante tener en cuenta otros factores que afectan a la libido, como los cambios hormonales, los factores psicológicos, el tabaquismo, el consumo de alcohol y otros factores sociales.
